踝關(guān)節(jié)扭傷是生活中最常見的關(guān)節(jié)運動損傷。當然，不在運動中照樣非常容易發(fā)生，例如下樓梯或者踩在不平坦的地面上引起也非常多見。北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科楊渝平
而踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和平衡能力的狀態(tài)跟預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷有非常大的關(guān)系。但我們該如何練習這方面的能力呢？給大家看圖說話吧：
圖1：單或者雙足提踵（提起腳后跟）練習：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既練習肌肉力量又練習平衡能力的好方法。
具體練習次數(shù)可以每次自行根據(jù)踝關(guān)節(jié)情況制定一個數(shù)，例如20或者30次等等，每次堅持5-10秒，或者一直練習到疲勞為止，這就算做一組。然后休息2分鐘左右，重復(fù)練習，仍按照之前定的次數(shù)或者仍然到疲勞。一般重復(fù)3-4組，可以起到效果。
圖2：站在軟墊子上面練習平衡能力
圖3：用橡皮筋練習踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量：用橡皮筋作為阻力來源，讓踝關(guān)節(jié)向不同的方向進行抗阻力練習，就會增強相應(yīng)方向的肌肉力量。
其練習次數(shù)和組數(shù)同提踵練習
