ï»??xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="yes"?>97精品国产97久久久久久免费,久久精品国产亚洲AV不卡,欧美国产成人久久精品http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50040.html肥仔肥仔Fri, 16 May 2008 06:13:00 GMThttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50040.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/50040.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50040.html#Feedback0http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/50040.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/50040.html

胫腓骨疲åŠÏx€§éª¨è†œç‚Žçš„ç—‡çŠÓž¼š
1ã€å°è…¿èƒ«è…“骨疼痛åQŒå¤§˜q动é‡åŽç–¼ç—›åР剧åQŒæ‰‹è§¦ã€èµ°è·¯æ”¯æ’‘æ—¶å‡æœ‰ç–¼ç—›æ„Ÿï¼Œä¸ªåˆ«æ‚£è€…夜间痛åQŒå¤šä¸ºéšç—›ã€ç‰µæ‰¯ç—›åQŒä¸¥é‡çš„æœ‰åˆºç—›å’Œçƒ§ç¼ç—›ã€?
2ã€åŽ‹ç–û|¼Œåœ¨éª¨é¢ä¸Šèƒ½æ‘¸åˆ°åŽ‹ç—›ç‚¹åQŒæœ‰çš„较局é™ï¼Œæœ‰çš„较分散ã€?
3ã€è‚¿èƒ€åQŒå±€éƒ¨èÊY¾l„织有轻度凹é™äh€§æ°´è‚Ñ€?
造æˆèƒ«è…“éª¨éª¨è†œç‚Žçš„åŽŸå› ä¸»è¦æœ‰ä¸‰ç‚¹åQ?
1ã€ç”±äºŽé•¿æ—‰™—´åœ¨æ°´æ³¥åœ°ä¸Šæˆ–其它较硬的场åœîC¸Š˜q动åQŒåœ°é¢å¼¹æ€§å·®è€Œé€ æˆçš„ã€?
2ã€è¿åЍ䏭è½åœ°¾~“冲技术掌æ¡çš„ä¸å¥½æˆ–ä‹É屈肌¾Ÿ¤è¿‡åº¦ç–²åŠÏx‰€å¯ÆD‡´çš„ã€?
3ã€è¿åЍé‡çŒ›å¢žåQŒè·‘跳练习过于集中,˜q动旉™—´˜q‡é•¿åQŒä‹Éž®è…¿å—到较大的å作用力ã€å‡ºæ±—过多ã€?
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法:
1ã€å…‹æœææƒ§å¿ƒç†ã€‚胫腓骨骨膜炎是一¿U常è§ç—…åQŒç¨åŠ æ²»ç–—å³å¯æ¢å¤ã€?
2ã€ç©´ä½æŒ‰æ‘©ã€‚å–åä½å§¿åŠ¿åQŒç”±ä¸‹è‡³ä¸Šã€ç”±è½»è‡³é‡ä¸¤è…¿äº¤æ›¿è¿›è¡Œã€‚æ¯å¤?0åˆ†é’Ÿã€‚é€‰å–æ‰¿å±±ã€æ˜†ä»‘ã€èƒö三里ã€é˜³é™‰|³‰ã€å¤ªæºªç­‰½I´ä½ã€‚é‡ç‚¹åœ¨ž®è…¿éƒ¨æ‰¿å±±ã€é˜³é™‰|³‰ã€èƒö三里½I´è¿›è¡Œæ‰æã€æŒ‰åŽ‹ã€ç‚¹½I´ã€‚用温水‹¹¸æÊŽé…åˆæŒ‰æ‘©æ²È–—åQŒç–¼ç—›å‰§çƒˆè€…åœ¨ä¼‘æ¯æ—¶è¦æŠ¬é«˜æ‚£è‚¢åQŒç¼“解症状ã€?
3ã€è®­¾lƒå‰åº”充分åšå¥½å‡†å¤‡æ´»åŠ¨ã€‚æé«˜èín体应‹È€çжæ€ï¼Œä½¿èín体å‘热,å‡å°‘è‚Œè‚‰æ²¾æ»žæ€§ï¼Œå…‹æœæƒ°æ€§ï¼Œå¯ÒŽ˜“æŸä¼¤çš„å°è…¿èƒ«è…“骨˜q›è¡Œé‡ç‚¹æ“手zÕdЍã€?
4ã€æŽŒæ¡å¥½å„秘q动姿势åQŒåšå¥½æ”¾æ¾æ´»åŠ¨ã€‚å‡ž®‘在å¼ÒŽ€§å·®ã€è¾ƒ¼‹¬åœ°é¢ä¸Š‹zÕdЍåQ›åŠ å¼ºåœ¨¾~“å†²åŠ¨ä½œä¸Šçš„è‡ªæˆ‘ä¿æŠ¤å’Œåšå¥½è¯¾åŽçš„æ”¾æ¾‹zÕdЍåQŒå¢žåŠ è¿åЍåŽçš„è¥å…»ï¼Œå¤šé¥®å¼€æ°´ã€?
5ã€è¦½I¿ç€å¼ÒŽ€§è¾ƒå¥½çš„éž‹å­åQŒä»¥å‡å°‘å› èín体é‡åŠ›è½ä¸‹è€Œé€ æˆçš„震动ã€?
6ã€ç‚Žç—‡æ—©æœŸè¦è°ƒæ•´˜q动é‡ï¼Œå‡å°å±€éƒ¨è´Ÿè¯‚¿åŠ¨æ—¶é—ß_¼Œå‡å°˜q动强度åQŒé˜²æ­¢çªç„¶åР大è¿åЍé‡åQŒé¿å…é•¿æ—‰™—´˜q‡åˆ†é›†ä¸­çš„è·‘ã€èŸ©ã€åŽíy¬ã€æ”¯æ’‘练习ã€?/p>

肥仔 2008-05-16 14:13 å‘表评论
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跑步与è†ç›–æŸä¼?/title><link>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50036.html</link><dc:creator>肥仔</dc:creator><author>肥仔</author><pubDate>Fri, 16 May 2008 05:37:00 GMT</pubDate><guid>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50036.html</guid><wfw:comment>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/50036.html</wfw:comment><comments>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50036.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/50036.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/50036.html</trackback:ping><description><![CDATA[<p>如果è†ç›–本楞®±æœ‰ä¼¤ï¼Œé‚£å¯è¦ç‰¹åˆ«æ³¨æ„ã€?<br>毕竟跑步对è†ç›–çš„å½±å“æ˜¯æœ€å¤§çš„åQŒè¿›è¡Œè·‘步锻炼尤其è¦ä¿æŠ¤å¥½è†ç›–,以下是几个è¦ç‚¹ï¼š <br>1.å‡è½»ä½“é‡ã€?nbsp; <br>2.作适é‡çš„è¿åŠ¨é”»ç‚ÆD†ç›–,肌肉愈强壮,兌™Š‚愈能承å—压力åQŒæŠ¬è…¿è·‘是ä¸é”™çš„选择ã€?nbsp; <br>3.在活动期间若å‘生è†ç›–疼痛åQŒåº”立峘q›è¡Œä¼‘æ¯åQŒä»¥å†°å—冰敷åQŒåƈ抬高åŒè„šã€?nbsp; <br>4.若有肿胀的情形,切忌热敷åQ›è¿åЍåŽä¹Ÿä¸å®œã€?nbsp; <br>5.若鞋å­å¤±åŽÕd¼¹æ€§ï¼Œåº”ç«‹åÏx¢æ–°éž‹ã€?<br>6.å¯è€ƒè™‘戴护è†è¿›è¡Œè·‘步锻点{€?<br>7.注æ„调整跑步姿势ã€? <img src ="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/aggbug/50036.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/" target="_blank">肥仔</a> 2008-05-16 13:37 <a href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50036.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>è·‘æ­¥å¥èínæ–ÒŽ³•与è¦é¢?/title><link>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50037.html</link><dc:creator>肥仔</dc:creator><author>肥仔</author><pubDate>Fri, 16 May 2008 05:37:00 GMT</pubDate><guid>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50037.html</guid><wfw:comment>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/50037.html</wfw:comment><comments>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50037.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/50037.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/50037.html</trackback:ping><description><![CDATA[<p></p> <p>  跑步是一¿UåŽ†å²æ‚ ä¹…,¾Ÿ¤ä¼—性广åQŒé”»ç‚ég­h倯D¾ƒå¤§çš„一¿Uå¥íw«è¿åŠ¨ã€‚æ—©åœ¨äºŒåƒå¤šòq´å‰å¤å¸Œè…Šçš„山岩上就åˆÖM¸‹äº†è¿™æ ïLš„å­—å¥åQšâ€œå¦‚果你惛_¼ºå£®ï¼Œè·‘æ­¥å§ï¼å¦‚果你想å¥ç¾ŽåQŒè·‘æ­¥å§åQ如果你惌™ªæ˜Žï¼Œè·‘æ­¥å§ï¼â€ä»Šå¤©ï¼Œè·‘步已æˆä¸ºå›½å†…外åƒç™¾ä¸‡ähå‚加的群众å¥íw«è¿åŠ¨ï¼Œæ·±å—äºÞZ»¬‹Æ¢è¿ŽåQŒè¢«äºÞZ»¬è§†äؓ最好的å¥èínæ–ÒŽ³•åQŒâ€œæœ€å®Œç¾Žçš„å¥íw«è¿åЍâ€ã€?<br>  跑步的作用:跑步å¯ä»¥ä¿æŠ¤å¿ƒè„åQŒå¿ƒè„是äºÞZ½“易衰è€çš„é‡è¦å™¨å®˜åQŒå¿ƒè„的功能正常对其它内è„器官功能有直接的媄å“ã€‚åŒ»å­¦ä¸Šè®¤äØ“åQŒä¿æŒå¥åº·å…ˆè¦ä¿æŒå¿ƒè„功能。中òq´äh易得¾~ø™¡€æ€§å¿ƒè„ç—…åQŒå› å† çŠ¶åŠ¨è„‰å µå¡žè€Œè‡´å¿ƒè‚Œ¾~ø™¡€åQŒå¼•起心¾lžç—›è‡›_¿ƒè‚Œæ¢—塞。进行跑步锻炼å¯ä½¿å† çŠ¶åŠ¨è„‰ä¿æŒè‰¯å¥½çš„血液åó@环,长期跑步é”È‚¼äººçš„冠状动脉ä¸ä¼šå› å¹´é¾„而羃½H„,ä¿è¯æœ‰èƒö够的血液供¾l™å¿ƒè‚Œï¼Œä»Žè€Œå¯ä»¥é¢„防儿U心è„ç—…åQŒä¿æŒè‰¯å¥½çš„心è„功能。跑步是一™å¹å…¨íw«æ€§è¿åŠ¨ï¼Œèƒ½å¤ŸåŠ é€Ÿå‘¨íw«è¡€æ¶²åó@环,调整全èín血液分布,消除淤血现象。通过下肢˜q动åQŒæŽ¨åЍäh体å‘å‰ç§»åŠ¨çš„åŒæ—¶åQŒæœ‰åŠ›åœ°é©×ƒ‹Éé™è„‰è¡€å›žæµå¿ƒè„åQŒå‡ž®‘下肢é™è„‰å’Œç›†è…”淤血åQŒé¢„防é™è„‰å†…血栓åÅžæˆã€‚è·‘æ­¥å¯ä»¥è°ƒèŠ‚å¤§è„‘çš®è´¨çš„å…´å¥‹å’ŒæŠ‘åˆÓž¼Œæœ‰ç›Šæé«˜¼œžç»¾pÈ»Ÿçš„功能,消除脑力力_Š¨çš„ç–²åŠ»I¼Œé¢„防¼œžç»è¡°å¼±ã€‚跑步还å¯ä»¥è°ƒèŠ‚äºÞZ½“内部òqŒ™¡¡åQŒè°ƒå‰‚情¾lªï¼ŒæŒ¯ä½œ¾_„¡¥žåQŒæ”¹å–„物质代谢,促进新陈代谢åQŒé™ä½Žè¡€è„‚æ°´òq»I¼Œèƒ†å›ºé†‡æ°´òq»I¼ŒæŽ§åˆ¶äºÞZ½“é‡é‡åQŒå‡è‚¥çš„æžå¥½æ–ÒŽ³•。ç»å¸¸ç»ƒä¹ é•¿è·‘的人是有较æ·Þqš„体会åQŒæœ‰æ˜Žæ˜¾çš„å¥íw«å¼ºå¿ƒä½œç”¨ã€?<br>  跑步å¥èín的具体方法: <br>  åQ?åQ‰ã€æ…¢é€Ÿæ”¾æ¾è·‘åQšå°±æ˜¯ä¸åŠ ä“Q何努力的慢跑。一般慢跑时感到è½ÀL¾èˆ’æœåQŒæ— ç–²åŠ³æ„Ÿï¼Œå¿ƒçŽ‡æŽ§åˆ¶åœ¨æ¯åˆ†é’Ÿ110â€?30‹Æ¡å·¦å»I¼Œå‘¼å¸è‡ªç„¶åQŒç¨æœ‰æ°”å–˜ã€‚åŠ¨ä½œæ— è¦æ±‚。一般æ¯å‘¨ç»ƒ2â€?‹Æ¡ï¼Œæ¯æ¬¡¾lƒä¹ 20分钟左å³ã€‚åšæŒç»å¸”R”»ç‚û|¼Œå¯¹å‘¼å¸ç³»¾lŸã€å¿ƒè¡€½Ž¡ç³»¾lŸç­‰æœ‰æ˜Žæ˜„¡š„å¥èín效益ã€?<br>  åQ?åQ‰ã€ä¸­é€Ÿè·‘步方法:是用一定的æ„志努力åQŒé€Ÿåº¦åœ¨æ¯¿U?¾cÏxˆ–心率åœ?40â€?50‹Æ¡ï¼åˆ†å·¦å³çš„è·‘è¿›æ–ÒŽ³•。这¿Uå¥íw«è·‘步法是较‹¹è¡Œçš„中½{‰å¼ºåº¦å¥íw«æ³•åQŒå·²è¢«å›½å†…外公认。这¿U方法对增强心è„功能åQŒè°ƒèЂ内è„åã^衡等有显著的效果。但¾lƒä¹ ä¸­åº”注æ„åšå¥½å‡†å¤‡‹zÕdЍåQŒæ”¾æ¾æ´»åŠ¨ï¼Œ¾lƒä¹ æ„Ÿåˆ°æ˜Žæ˜¾ç–²åгåQŒå°±è¦åœæ­¢è·‘步,åšä¸€äº›æ”¾æ„¡»ƒä¹ ã€‚æ¯å‘¨ç»ƒä¹?â€?‹Æ¡ï¼Œæ¯æ¬¡¾lƒåˆ°ç–²åŠ³ä¸ºæ­¢ã€?<br>  åQ?åQ‰ã€å¿«é€Ÿè·‘步方法:是用较大æ„志努力åQŒè¾ƒå¿«çš„速度å‘å‰è·‘è¿›æ–ÒŽ³•åQŒç»ƒä¹ æ—¶å¿ƒçŽ‡ä¸€èˆ¬éƒ½åœ¨äh体最高水òq»I¼Œ170â€?80‹Æ¡ï¼åˆ†å·¦åŸë€‚è¿™¿U跑法è¿åŠ¨å¼ºåº¦è¾ƒå¤§ï¼ŒæŒç®‹æ—‰™—´è¾ƒçŸ­åQŒä¸€èˆ¬å‡ ¿U’é’ŸåQŒä½†å¯ä»¥é‡å¤¾lƒä¹ ã€‚æ¯å‘¨ç»ƒä¹?â€?‹Æ¡å°±å¯ä»¥äº†ï¼Œæ¯æ¬¡é‡å¤3â€?‹Æ¡ã€‚练习中应åó@环渘q›ï¼Œåšå¥½å‡†å¤‡‹zÕdŠ¨å’Œæ”¾æ¾æ•´ç†æ´»åŠ¨ï¼Œé˜²æ­¢ç–²åŠ³˜q‡åº¦ã€‚è¿™¿U方法对æé«˜äºÞZ½“æ— æ°§è€å—力,肌肉功能åQŒä»¥åŠå¿ƒè„åŠŸèƒ½æœ‰ä¸€å®šä½œç”¨ã€‚æœ‰å†…è„æ…¢æ€§ç—…ã€å¿ƒè¡€½Ž¡ã€è‚ã€è‚¾ç—…å°¤ä¸ÞZ¸èƒ½ç»ƒä¹ ã€‚防止é‡ç—…å‘生ã€?<br>  åQ?åQ‰ã€å˜é€Ÿè·‘步法åQšå°±æ˜¯é‡‡ç”¨å¿«æ…¢ç»“åˆã€èµ°è·‘结åˆçš„交替¾lƒä¹ æ–ÒŽ³•。这¿U跑步法适用于中òq´ä¸­åŽæœŸäººï¼Œç”׃ºŽ˜q动é‡å˜åŒ–较大,¾lƒä¹ æ—¶å¯æ ÒŽ®ä¸ªähé”È‚¼æ°´åã^åQŒæŽ§åˆ¶ç»ƒä¹ çš„æ—‰™—´å’Œè·‘速。一般æ¥è¯ß_¼Œä½“质较好的中òq´ähåQŒå¯å¿«è·‘与慢跑交替进行,体质较差的中òq´ähåQŒå¯æ…¢è·‘与走步交替练习,¾lƒä¹ æ—‰™—´æŽ§åˆ¶åœ¨æ„Ÿåˆ°ç–²åŠÏx˜Žæ˜¾æ—¶¾l“柾lƒä¹ åQŒåšä¸€äº›æ”¾æ¾æ´»åŠ¨ï¼Œòq¶åó@åºæ¸˜q›æé«˜ç»ƒä¹ è¦æ±‚ã€?<br>  åQ?åQ‰ã€å®šæ—¶è·‘步法;ž®±æ˜¯é™å®šä¸€å®šæ—¶é—ß_¼Œ˜q›è¡Œè·‘æ­¥¿UÕdЍè·ç¦»åQŒæˆ–é™å®šä¸€å®šè·¼›»ï¼Œ¾~©çŸ­è·‘步旉™—´çš„练习方法。比较有å的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用æ¥è¯„ä­h自我é”È‚¼çš„æ•ˆæžœï¼Œå’Œèín体功能水òqŸë€‚ç»å¸¸è¿›è¡Œå®šæ—¶è·‘¾lƒä¹ åQŒå¯ä»¥å¸®åŠ©è‡ªæˆ‘äº†è§£èín体状况,é”È‚¼ä¸­å¦‚出现难以跑下åŽÈš„疲劳æžç‚¹çŽ°è±¡åQŒåº”逿­¥æ”¾æ…¢è·‘é€Ÿï¼Œç”šè‡³åœæ­¢¾lƒä¹ åQŒä»¥é˜²å‘病现象出玎ͼŒåšå¥½æ”¾æ¾‹zÕdЍã€?<br>  åQ?åQ‰ã€åŽŸåœ°è·‘¾lƒä¹ æ³•:ž®±æ˜¯åœ¨å›ºå®šçš„一å—å°åœ°æ–¹åšåŽŸåœ°è·‘æ­¥åŠ¨ä½œçš„¾lƒä¹ æ–ÒŽ³•åQŒå¦‚åQšåœ¨æˆ‰K—´é‡Œã€é˜³åîC¸Šã€è·‘åîC¸Šåšè·‘的动作,æŒç®‹¾lƒä¹ çš„æ–¹æ³•。这¿U方法ä¸å—åœºåœ°ã€æ°”候ã€è®¾å¤‡æ¡ä»‰™™åˆÓž¼Œæ˜¯ä¸€¿U较方便的锻炼方法。但¾lƒä¹ æ—‰™—´åº”较长,é‡å¤æ­¥æ•°åº”较多,一般覾lƒä¹ 10分钟以上åQŒæ‰ç›¸å½“于跑˜q?00¾cŒ™·¼›Èš„æ…¢è·‘˜q动é‡ã€‚å› æ­¤ï¼Œè¦æ±‚¾lƒä¹ è¾ƒé•¿åQŒç»ƒä¹ æ—¶å¤§è…¿æŠ¬é«˜ä¸€äº›ï¼Œé‡å¤‹Æ¡æ•°åŠ å¿«äº›ï¼Œé”È‚¼æ•ˆæžœž®±å¥½äº›ã€‚è¿™æ–ÒŽ³•适用户外无法¾lƒä¹ æ—Óž¼Œæˆ–有疄¡—…åšåº·å¤ä¿å¥ç»ƒä¹ ã€? <p>  <p>å¦å¤–åQŒè¿˜æœ‰è´Ÿé‡è·‘ã€éšœ¼„è·‘ã€è›‡å½¢è·‘ã€å˜å‘è·‘ã€å调跑ã€ä¸Šä¸‹å¡è·‘ç­‰¾lƒä¹ æ–ÒŽ³•。都å¯ç”¨æ¥å¥íw«é”»ç‚¹{€‚但值得注æ„的是åQŒä“Q何跑步å‰åº”åšä¸€äº›å‡†å¤‡æ´»åŠ¨ï¼Œè·‘æ­¥ä¸­åº”ç”±æ…¢åˆ°å¿«åQŒå†ç”±å¿«åˆ°æ…¢æ¸æ¸æ”¾æ¾¾l“æŸã€‚跑步中应尽é‡åˆ°æˆ·å¤–½Iºæ°”清新åQŒæ²¡æ±¡æŸ“的地方练习。跑步锻ç‚ég¸­åº”åó@åºæ¸˜q›ï¼Œé€æ­¥æé«˜¾lƒä¹ æ—‰™—´æˆ–è·¼›»ï¼›ä¸æ–­åšæŒæŠ—ç–²åŠ³ç»ƒä¹ ã€‚åº”ä»Žè‡ªíw«çš„体质ã€å¥åºäh¡ä»Óž¼Œå› äh因地制宜åQŒä»Žå®žé™…出å‘åQŒçµ‹zÀLŽŒæ¡ï¼Œé€‰æ‹©è·‘æ­¥¾lƒä¹ æ–ÒŽ³•å’Œè¿åЍé‡ã€‚åšæŒç»å¸¸è·‘步锻ç‚û|¼Œä¸€å®šèƒ½å–得满æ„çš„å¥åºäh•ˆæž? <br>附:跑步的è¦é¢?<br>è·‘æ­¥çš„åŠ¨ä½œåÆˆæ²¡æœ‰ä¸€¿U固定的模å¼åQŒåªè¦èín体å„部ä½åŠ¨ä½œèƒ½åè°ƒã€é¡ºç•…,ä¸ä¼šé€ æˆç´§å¼ çš„动作,大抵ž®±æ˜¯æœ‰æ•ˆçš„跑步动作了ã€?nbsp; <br>首先åQŒå¿…™å»è¦æœ‰è‰¯å¥½çš„íw«ä½“姿势åQˆPostureåQ‰ï¼›è€Œè‰¯å¥½èín体姿势的先决æ¡äšg是具备适当的肌肉力é‡ã€‚一些å¯ä»¥å¼ºåŒ–肌肉力é‡çš„˜q动如:仰å§èµ·åã€ä¼åœ°æŒºíw«ã€äº¤äº’蹲跟ë€å¼•体å‘上等都对¾l´æŒè‰¯å¥½çš„èín体姿势以åŠèŽ·å¾—æœ‰æ•ˆçš„è·‘æ­¥åŠ¨ä½œæœ‰ç›Šã€?nbsp; <br>标准的跑步姿势是åQŒå¤´éƒ¨ä¸Žíw¯å¹²ä¿æŒæ­£ç›´åQŒèín体相当放æ¾ï¼ŒæŠ¬å¤´åQŒçœ¼ç›æ­£è§†å‰æ–¹ï¼Œæ‰‹è‡‚自然下垂åQŒæ‰‹æŒ‡è½»æ¡å¾®å‘èín体中¾UÑ€‚脚跨步å‘å‰ít©æ—¶åˆšå¥½æ˜¯åœ¨íw«ä½“é‡å¿ƒçš„æ­£ä¸‹æ–¹ã€?nbsp; <br>åˆå­¦è·‘步的äh都犯有步òq…太大(Over-stridingåQ‰çš„错误åQ›ä¹Ÿž®±æ˜¯å½“脚跨步å‘å‰ít©æ—¶åQŒè„šè‘—地瞬间的佾|®æ˜¯åœ¨èín体é‡å¿ƒçš„剿–¹ã€‚ä¸è®ÞZ½“型如何,æ¯ä¸ªäººéƒ½æœ‰ä»–适宜的步òq…长度。其æ–ÒŽ³•是頾l常的练习与ž®è¯•修正ã€?nbsp; <br>其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时åQŒè„šž®–å‘内或å‘外åQ›èín体弹跃的动作˜q‡åˆ†æ˜Žæ˜¾åQ›æ‰‹è‡‚摆振太大或æˆå·¦åÏx–¹å‘摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自ç„Óž¼Œòq¶ä¸”ž®†æ‰€æœ‰è¿‡åˆ†å¼ºè°ƒçš„动作å‡è‡³æœ€ä½Žç¨‹åº¦ã€?nbsp; <br>åƒä¸‡ä¸è¦ç”¨è„šž®–è·‘åQŒè¿™æ˜¯ä¸€èˆ¬åˆå­¦è€…常患的毛病。这¿U跑法,当脚ž®–æ¯‹Æ¡æŽ¥è§¦åœ°é¢æ—¶åQŒå°è…¿è‚Œè‚‰å’Œè„šè·Ÿé”®æ‰¿å—相当大的负èøP¼Œé•¿æ—¶é—´ä¸‹æ¥ï¼Œž®è…¿ä¼šæœ‰ç–¼ç—›çŽ°è±¡ã€‚ä»¥è€åŠ›åž‹çš„é•¿è·‘æ¥è¯´åQŒä»¥è„šè·Ÿæˆ–全脚掌著地的方å¼è·‘æ‰æ˜¯åˆç†ã€?nbsp; <br>呼å¸çš„æ­é…对跑者的速度控制相当é‡è¦åQŒä»¥½W”者的¾l验åQŒç”¨æ­¥æ•°æ­é…呼叿˜¯ä¸é”™çš„åšæ³•。维æŒå‡é€Ÿæ—¶åQŒä»¥4æ­¥åæ°”ã€?æ­¥å¸æ°”ã€åŠ é€Ÿæ—¶ä»?æ­¥åæ°”ã€?æ­¥å¸æ°”,耗氧é‡å¤§æ—¶ä»¥2å?åæ€Ø“åŽŸåˆ™ã€?nbsp; <br>强度的控åˆÓž¼š  <br>控制的关键在於确定最适宜的è¿åº¦å¼ºåº¦ï¼ˆWorkload IntensityåQ‰ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯æ‰€æ¶ˆçš„é…速(Running PaceåQ‰ã€‚先了解跑步的心跛_应,在予以调整跑步的速度。å覆å°è¯•,ž®×ƒ¸é𾿉¾å‡ºé€‚当的速度了ã€?nbsp; <br>å…¶å…¬å¼äØ“åQšï¼ˆ220åQ年龄)åQ?ä¼‘æ¯æ—¶æ¯åˆ†é’Ÿå¿ƒèŸ© × 75åQ…+ ä¼‘æ¯æ—¶æ¯åˆ†é’Ÿå¿ƒèŸ©  <br>例:òq´é¾„40å²ï¼Œä¼‘æ¯æ—¶æ¯åˆ†é’Ÿå¿ƒèŸ©ä¸?0‹Æ?nbsp; <br>åˆ?220åQ?0) åQ?80 × 75åQ?åQ?80 åQ?00 × 75åQ…+80 åQ?55  <br>åÏx­¤äººæœ€é€‚当的训¾lƒå¿ƒè·Ïx•°ä¸?55‹Æ?分钟  <br>没有¾léªŒçš„è·‘è€…ï¼Œåœ¨å¼€å§‹è·‘æ­¥æ—¶å‰æ®µæ—‰™—´å› è·‘得太快,很快的心跛_应状æ€è¶…˜q‡äº†å…¶ç†æƒ›_¿ƒè·Ïx•°åQŒä»¥è‡Ïx–¼åŽåŠŒDµè·‘得很辛苦ã€?nbsp; <br>å› æ­¤åQŒå¯¹é…速控制较差者,å¯ä»¥åœ¨å¼€å§‹è·‘å?分钟æ—Óž¼Œ‹¹‹é‡å…¶å¿ƒè·›_应,å†è°ƒæ•´å…¶è·‘步速度åQŒä¾æ­¤æ–¹æ³•练习,很快地就å¯ä»¥ž®†é…速控制得很好。一般钞®‘å¹´ç†æƒ³çš„è¿åŠ¨å¿ƒè·Ïx•°å¯æ–¼æ¯åˆ†é’?50-180‹Æ¡ä¹‹é—´ã€?nbsp; <br>跑步的è¿åЍ伤宻I¼š  <br>常è§çš„è·‘æ­¥è¿åЍ伤å®Ïxœ‰åQšèƒ«éª¨éª¨è†œå‘炎ã€è†ç—›ã€è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤ç”šæˆ–æ–­è£‚ã€è‚Œé”®å‘炎或骨折½{‰ã€‚å‘ç”Ÿçš„æœ€å¤§åŽŸå› åœ¨æ–ÆD¿åº¦è¿‡åº¦ï¼å¤ªå¤šã€å¤ªæ€¥ï¼Œå› æ­¤åQŒä¸€å®šè¦å¾ªåºæ¸è¿›åQŒé€æ­¥å¢žå¼º˜q动功能ã€?nbsp; <br>开始时的肌肉酸痛属於正常现象,原因是肌肉å—到新的刺‹È€çš„缘故,åªéœ€è·‘æ­¥æ–ÒŽ³•正确åQŒé…¸ç—›çŽ°è±¡ä¼šé€æ¸æ¶ˆé™¤ã€?nbsp; <br>è·‘æ­¥å‰åŽçš„æš–íw«è¿åŠ¨å’Œä¼¸å±•˜q动¾lä¸å¯çœç•¥ï¼Œå®ƒé™¤äº†å¯é¢„防伤害的å‘生,也å¯å‡ä½Ž˜q动åŽçš„疲劳感åŠé…¸ç—›ã€?</p><img src ="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/aggbug/50037.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/" target="_blank">肥仔</a> 2008-05-16 13:37 <a href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/50037.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>有氧˜q动åQ+zÕdŠ›å……æ²›å‡è‚¥½‹?çƒ­é‡æ¶ˆè€—指æ•?/title><link>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/49999.html</link><dc:creator>肥仔</dc:creator><author>肥仔</author><pubDate>Thu, 15 May 2008 16:40:00 GMT</pubDate><guid>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/49999.html</guid><wfw:comment>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/49999.html</wfw:comment><comments>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/49999.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/49999.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/49999.html</trackback:ping><description><![CDATA[<p></p> <p>åŒÕd­¦ç•Œè®¤ä¸ºï¼Œè‚¥èƒ–人数增加的主è¦åŽŸå› ï¼Œä¸€æ˜¯ç»å¸¸è¿‡é‡é£Ÿç”¨å«é«˜çƒ­é‡çš„食物。二是缺ž®‘è¿åŠ¨é”»ç‚¹{€‚è¦æŽ§åˆ¶è‚¥èƒ–åQŒä¿æŒé€‚宜体é‡åQŒå¿…™åÕdšåˆ°æ¯æ—¥è¿›é£Ÿé‡ä¸Žä½“力活动é‡ç›¸åã^衡,肥胖者应在åˆç†è†³é£Ÿè¥å…Èš„å‰æä¸‹ï¼Œé•¿æœŸåšæŒé€‚当的有氧è¿åŠ¨ã€‚æ‰€ä»¥å‡è‚¥ï¼æœ‰æ°§˜q动+è½Õd™¨æ¢°ç»ƒä¹?适宜控制饮食+良好的生‹zÖM¹ æƒ¯ã€?<h6>ä¸ÞZ»€ä¹ˆè¿åЍå‡è‚¥è¦åšæœ‰æ°§è¿åЍ呢åQ?/h6> <p>有氧˜q动的能é‡ä¸»è¦æ¥æºäºŽ¾p–和脂肪åQŒå¦‚果肥胖者能够æŒä¹‹ä»¥æ’地˜q›è¡Œæœ‰æ°§˜q动åQŒå°±å¯æœ‰æ•ˆåœ°æ¶ˆè€—体内剩余热é‡å’Œè„‚肪åQŒæ—¢èƒ½å‡è‚¥å¥íw«ï¼Œ˜q˜èƒ½é™ä½Žè¡€åŽ‹ã€è¡€è„‚å’Œæé«˜æœÞZ½“å…疫力的作用。有氧è¿åŠ¨çš„˜q动形å¼å’Œé¡¹ç›®ç”šå¤šï¼Œå¦‚慢跑ã€å¿«æ­¥èµ°ã€è·‘èµîCº¤æ›Ñ€å¥íw«æ“ã€å¥¾ŸŽèˆžã€å¤ªæžæ‹³ã€éª‘自行车ã€èŸ©¾lŸë€åˆ’èˆV€æ¸¸æ³Ÿë€çˆ¬æ¥¼æ¢¯åŠç¾½æ¯›çƒ½{‰çƒ¾cÀL´»åŠ¨ç­‰ã€‚è¿åЍé‡é€‚åˆè‡ªèínæ¡äšg˜qåŠ¨é¢‘åº¦ä¸€èˆ¬äØ“æ¯å‘¨3?5‹Æ¡æ¯‹Æ¡è¿åŠ?0?60分钟ž®±OK了。è¿åŠ¨å¼ºåº¦è¦è¾‘Öˆ°æœ‰æ•ˆå¿ƒçŽ‡çš„é™åº¦ï¼Œ˜qåŠ¨å‰æœŸå¿ƒçއä»?10‹Æ¡ï¼åˆ†æœ€å¥½ï¼Œ¾l过1?3周åŽåQŒé€æ¸å‡åˆ°140‹Æ¡ï¼åˆ†ã€?<h6>䏋颿˜¯å„™åÒŽœ‰æ°§è¿åЍå‡è‚¥æ¶ˆè€—指æ ?/h6> <ul> <li>爬楼æ¢?500¾U?ä¸è®¡æ—?250å? <li>å¿«èµ°(一ž®æ—¶8公里)555å? <li>å¿«è·‘(一ž®æ—¶12公里)700å? <li>å•èžR(ž®æ—¶9公里)245å? <li>å•èžR(一ž®æ—¶21公里)655å? <li>有氧˜q动(è½Õdº¦)275å? <li>舞池跌™ˆž300å? <li>å¥èínæ“?00å? <li>骑马350å? <li>¾|‘çƒ425å? <li>爬梯æœ?80å? <li>手çƒ600å? <li>桌çƒ300å? <li>慢走(一ž®æ—¶4公里)255å? <li>慢跑(一ž®æ—¶9公里)655å? <li>游泳(一ž®æ—¶3公里)550å? <li>锯木400å? <li>å•èžR(一ž®æ—¶16公里)415å? <li>高尔夫çƒ(èµ°èµ\è‡ªèƒŒçƒæ†)270å? <li>有氧˜q动(中度)350å? <li>体能训练300å? <li>èµ°æ­¥æœ?一ž®æ—¶6公里)345å? <li>è½®å¼æºœå†°350å? <li>è·³ç‘Ñ660å? <li>郊外滑雪(一ž®æ—¶8公里)600å? <li>¾lƒæ­¦æœ?90å? <li>(以上是以体é‡68公斤åQŒè¿åЍ䏀ž®æ—¶ä¸ÞZ¾‹è®¡ï¼Œå…¶ä»–体é‡ä¾æ¯”例增å‡? </li></ul> <h6>˜q›è¡Œæœ‰æ°§˜q动™åÕd…·å¤‡çš„æ¡äšg</h6> <ul> <li>有充­‘³çš„æ°§æ°”å‚与˜q动 <li>˜q动旉™—´30分钟è‡?0分钟 <li>有效心率ž®äºŽ150‹Æ¡ï¼åˆ†é’Ÿ</li></ul> <h6>å¥åº·é…æ–¹</h6> <p>å‡è‚¥˜q动期间åQŒä¸ž®‘MMä¸ÞZº†å‡è‚¥è€Œå¯¹é«˜çƒ­é‡çš„食å“退é¿ä¸‰èˆï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©(¾p?åQŒæœ‰äº›äh甚至˜qžå«æ·€¾_‰çš„食物都ä¸åƒï¼Œå…¶å®žåQŒè¿™¿Uå¿Œå£æ˜¯æ²¡æœ‰å¿…è¦ä¸”有害的åQŒç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©æ˜¯å¥åº·é£Ÿè°Þqš„é‡è¦¾l„æˆéƒ¨åˆ†ã€‚ähä½“æ‰€éœ€çš„èƒ½é‡æœ‰50åQ…æ¥æºäºŽå®ƒï¼Œåœ¨æ¶ˆè€—脂肪的时候糖也是é‡è¦çš„催化剂。如果在˜q动时èín体糖分中‘»I¼Œè„‚肪ž®×ƒ¼šå˜æˆå¯¹äh体有害的化åˆç‰??酮。åªè¦æŽ§åˆ¶ç³–分的摄入总釞®±å¯ä»¥äº†ã€?<p>äºÞZ½“¾l过一晚的ç¡çœ åQŒä½“内糖分都耗光了,所以在晨练å‰ä¸€å®šè¦åƒç‚¹ç”œé£Ÿä»¥è¡¥å……糖分。“少食多˜¡â€ä¹Ÿæ˜¯ä¸€¿Uå‡è‚¥çš„好方法,试一试将æ¯å¤©çš„三™å‰K¥­åˆ†æˆäº”到六顿æ¥åƒã€‚è¿›˜¡çš„æ—‰™—´ž®½é‡å»‰™•¿åQŒè¿™¿U饮食方å¼å¯ä½‰K£Ÿç‰©éšç€åƒéšæ—¶æ¶ˆè€—ï¼Œé¿å…体内产生“过剩物资â€ï¼Œå®žçŽ°èƒ½é‡çš„“收支åã^è¡¡â€ã€?br>MM们在˜q动åŽä¸€å®šè¦æ³¨é‡çš®è‚¤çš„æŠ¤ç†ï¼Œ<a >>>ž®ç¼–推èåQšçœ‹çœ‹æ˜¥å­£å¦‚何得到完¾ŸŽè‚Œè‚?/a> <h6>有一个好的心æƒ?/h6> <p>在è¿åЍå‡è‚¥çš„˜q‡ç¨‹ä¸­éšæ—¶ä¿æŒè‰¯å¥½çš„心情是ä¸å¯å¿½è§†çš„哦ï¼å¦‚果你的心情æ€Õd¤„在沮丧和焦急之中的è¯ï¼Œä½ çš„å‡è‚¥è®¡åˆ’永远ä¸ä¼šå®ŒæˆåQŒå› ä¸ÞZ½ ¾lå¯¹æ²¡æ³•åšæŒä¸‹åŽ»ã€‚ä½ åº”å½“å‘Šè¯‰è‡ªå·±éšç€æ¯ä¸€‹Æ¡è‚Œè‚‰çš„˜q动åQŒé‚£æégh的脂肪都会消耗几克,而你的è€åŠ›å’Œæ´»åŠ›éƒ½ä¼šå¢žåŠ ä¸€åˆ†ï¼ <h6>å‡è‚¥ä¸ç­‰äºŽå‡ä½“é‡</h6> <p>许多MM往往åªçœ‹ä½“é‡å‡è½»äº†å¤šž®‘,而ä¸åœ¨ä¹Žå‡è‚¥è´¨é‡ã€‚科学的å‡è‚¥è§‚念应当是看脂肪å‡åŽ»å¤šå°‘ã€‚æ¶ˆè€—è„‚è‚ªå‡è‚¥æ‰æ˜¯çœŸæ­£å®‰å…¨ã€€æœ‰æ•ˆçš„å‡è‚¥æ–¹æ³•,˜q动å‡è‚¥åŽä½ ä¼šå‘çŽîC½“釿²¡å‡å¤šž®‘但íw«æå˜è‹—æ¡äº†åQŒé‚£æ˜¯å› ä¸ø™¿åЍåŽâ€œæ¾æ•£â€œçš„部ä½éƒ½å˜æˆäº†è‚Œè‚‰ã€?<p>˜q›è¡Œä¸“门的è¿åŠ¨ï¼Œä¸€å®šè¦é…备专门的è¿åŠ¨ç”¨å“,比如<a >计步器ã€å¡è·¯é‡Œè¯­éŸ³è®¡æ•°è·³ç‘Ñ</a>½{‰ç­‰ã€‚ä¸ç„¶åš˜q动的时候会很盲目,没有目的性与计划性,对于瘦èín也很ä¸åˆ©åQŒåœ¨˜q™æ–¹é¢åšä¸€äº›æŠ•èµ„å¯æ˜¯å¾ˆæœ‰å¿…è¦çš„哦ï¼</p><img src ="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/aggbug/49999.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/" target="_blank">肥仔</a> 2008-05-16 00:40 <a href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/16/49999.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>出汗多皮肤è€å¾—å¿?/title><link>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/12/49655.html</link><dc:creator>肥仔</dc:creator><author>肥仔</author><pubDate>Mon, 12 May 2008 10:16:00 GMT</pubDate><guid>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/12/49655.html</guid><wfw:comment>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/49655.html</wfw:comment><comments>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/12/49655.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/49655.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/49655.html</trackback:ping><description><![CDATA[<p>大é‡å‡ºæ±—åŽåº”åŠæ—¶‹z颿ˆ–æ´—æ¾? <p>  å¤å¤©å‡ºæ±—最常è§ä¸è¿‡åQŒæ‰€ä»¥å¾ˆå¤šähå¯ÒŽ­¤òq¶ä¸åœ¨æ„。丘q‡ï¼Œæœ€˜q‘有皮肤专家在美国著å生‹zÀLŒ‡å¯¼ç½‘站上æé†’大家åQŒå‡ºæ±—多åQŒä¸€å®šè¦åŠæ—¶æ“¦é™¤ã€? <p>  ¾ŸŽå›½çš®è‚¤å…ÀLŠ¤èµ„æºä¸­å¿ƒåšå£«çˆ±å¯dåŽÂäh ¼é²èŠ™æŒ‡å‡ºåQŒæ±—腺是äºÞZ½“的冷å´ç³»¾lŸï¼Œå¯ä»¥ä¿è¯ä½“内的温度正常。天热ã€è¿åЍã€è¾›è¾£é£Ÿç‰©ã€ææƒ§æˆ–隑֠ªçš„æƒ…¾lªéƒ½èƒ½æˆä¸ºå‡ºæ±—原因。丘q‡ï¼Œä¸€æ—¦æ±—液清‹z—ä¸åŠæ—¶åQŒå°±ä¼šå¯¹çš®è‚¤å½¢æˆä¼¤å®³ã€? <p>  爱å¯dåŽåšå£«åˆ†æžè¯´åQŒåœ¨æ—¥é—´å¤§é‡å‡ºæ±—åQŒçš®è‚¤æš´éœ²åœ¨é˜›_…‰ä¸­ï¼Œéžå¸¸å®ÒŽ˜““缺水â€ã€‚对于中è€å¹´äººæ¥è¯ß_¼Œå¤§é‡å‡ºæ±—åŽï¼Œçš®è‚¤å†…部¾~ºæ°´åQŒå¼¹æ€§çº¤¾l´ä¼šåœ¨è¿™¿U环境中å˜è„†åQŒæžæ˜“åÅžæˆçš±¾U¹ï¼›å¯¹äºŽòq´è½»äººæ¥è¯ß_¼Œå¤§é‡å‡ºæ±—åŽï¼Œæ±—液中的¼„±ã€ç›ã€å°¿ç´ ç­‰ç‰©è´¨é•¿æ—¶é—´åœç•™åœ¨çš®è‚¤è¡¨å±‚åQŒä¼šç ´å皮肤的弱酸性,促ä‹É皮肤˜q‡æ—©è€åŒ–ã€? <p>  ä¸ÞZº†é˜²æ­¢æ±—液对皮肤进行æŸå®»I¼Œæˆ‘们在大é‡å‡ºæ±—åŽåQŒåº”åŠæ—¶‹z颿ˆ–者洗澡。之åŽè¿˜è¦æ³¨æ„在íw«ä¸Šæ½äº›æ¶¦è‚¤éœœï¼Œåœ¨çš®è‚¤ä¸Šå»ºç«‹ä¸€å±‚与皮脂膜相˜q‘çš„ä¿æŠ¤å±‚ï¼Œé˜²æ­¢æ°´åˆ†˜q›ä¸€æ­¥è’¸å‘,让皮肤失åŽÕd¼¹æ€§ã€? <p>  当我们出差或出游æ—Óž¼Œæ— æ³•˜q›è¡ŒåŠæ—¶æ¸…æ´—åQŒè¿™æ—¶å°±è¦äº‹å…ˆåšå¥½é˜²æ±—的工作åQŒå°½é‡å°‘出汗。爱德åŽåšå£«å»ø™®®åQŒç©¿ä¸¤å±‚å•è–„ã€é€æ°”的衣æœï¼Œæ—¢å¯ä»¥æŽ§åˆ¶ä½“温,åˆå¯ä»¥å‡ž®‘出汗。因为头部是控制体温相当é‡è¦çš„部ä½ï¼Œæ‰€ä»¥å¤å¤©æˆ´ä¸Šç™½è‰²æˆ–å‘亮的浅色帽å­ï¼Œž®†çƒ­é‡åž®„出去,ž®Þpƒ½å‡å°‘出汗。《生命周刊ã€? <img src ="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/aggbug/49655.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/" target="_blank">肥仔</a> 2008-05-12 18:16 <a href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/05/12/49655.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>˜q动增加肺活é‡?/title><link>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/23/47952.html</link><dc:creator>肥仔</dc:creator><author>肥仔</author><pubDate>Wed, 23 Apr 2008 12:56:00 GMT</pubDate><guid>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/23/47952.html</guid><wfw:comment>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/47952.html</wfw:comment><comments>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/23/47952.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/47952.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/47952.html</trackback:ping><description><![CDATA[<p>è·‘æ­¥åQšè¿™æ˜¯æœ€½Ž€å•也最方便的锻炼项目,ä¸å—天气影å“åQŒå¯’æš‘å‡éƒ½èƒ½˜q›è¡Œã€‚å¯¹å¢žå¼ºè‚ºæ´»é‡æ¥è¯ß_¼Œå˜é€Ÿè·‘的作用最大。快步跑100¾c»I¼Œç„¶åŽæ…¢æ…¢è·‘回æ¥ï¼Œå¦‚æ­¤åå¤åœ°è·‘åQŒæ¯è·‘两åˆîC¸‰å…¬é‡Œä¸ÞZ¸€¾l„ï¼Œæ¯æ¬¡é”È‚¼æœ€å¥½è·‘ä¸¤åˆ°ä¸‰ç»„ã€‚å¿«æ­¥åÆˆéžè¯´é€Ÿåº¦ä¸€å®šè¦é£žå¿«åQŒè€Œæ˜¯è¦æ‹‰å¤§æ­¥å­å¿«èµŽÍ¼Œå› äؓ速度˜q‡å¿«å­¦ç”Ÿæ‰¿å—ä¸äº†ã€‚由于目å‰è®¸å¤šå­¦ç”Ÿéƒ½æ²¡æœ‰å®šæœŸé”È‚¼çš„习惯,所以在¾lƒå˜é€Ÿè·‘å‰é¦–先覾lƒä¹ æ…¢è·‘ä½œäØ““预备è¯?#8221;。慢跑时æ ÒŽ®è‡ªå·±çš„èƒ½åŠ›è€Œè¡ŒåQŒè¿‡é‡çš„è¯å¯¹å¿ƒè‚ºè´Ÿæ‹…太é‡åQŒè¿åЍé‡ä¸å¤Ÿçš„è¯åˆ™åˆº‹È€ä¸å¤Ÿã€‚如何判断è¿åЍé‡åQŸæ¯‹Æ¡è·‘完åŽè„‰æåœ¨æ¯åˆ†é’Ÿ130~140å·¦å³ä¸ºé€‚宜。刚开始进行锻ç‚û|¼Œè®¸å¤šäººéƒ½æœ‰å…¨íw«ç–¼ç—›æ°”ä¸Šä¸æ¥çš„æ„Ÿè§‰åQŒåšæŒè¿åŠ¨ä¸€å‘¨å·¦åŒ™¿™¿U情况就会大大改善,˜q™æ—¶ž®Þpƒ½è½¬å…¥å˜é€Ÿè·‘。å˜é€Ÿè·‘也è¦å¾ªåºæ¸è¿›åQŒæœ€åˆå…ˆ¾lƒä¸€¾l„,然åŽé€æ­¥åŠ é‡ã€?<br></p> <p>游泳åQšå› ä¸ºæ°´å¯¹è‚ºéƒ¨å­˜åœ¨åŽ‹åŠ›ï¼Œèƒ½æå‡å¯¹å‘¼å¸æœø™ƒ½çš„èƒ½åŠ›è¦æ±‚ï¼Œæ‰€ä»¥æ¸¸æ³³é”»ç‚ÆD‚º‹z»é‡çš„æ•ˆæžœæ¯”è·‘æ­¥˜q˜å¥½åQŒæ˜¯ç›®å‰é€‚宜中å°å­¦ç”Ÿå¢žå¼ºè‚ºæ´»é‡çš„æœ€ä½Ïx–¹å¼ã€‚å°½½Ž¡å¯’å‡å¤©æ°”冷åQŒæ¸¸æ³³ä¸å¦‚æš‘å‡é‚£ä¹ˆå®¹æ˜“展开åQŒä½†ä¸å°‘å¥èín场馆都有温水池,é’å°‘òq´ä¹Ÿå¯ä»¥é€‰æ‹©å†¬æ³³ã€‚需è¦å¼ºè°ƒçš„æ˜¯æ¸¸æ³³ä¸½{‰äºŽçŽ©æ°´åQŒåå¤ä¸æ–­æ¸¸æ‰å¯¹æå‡è‚ºæ´»é‡æœ‰å¸®åŠ©ã€‚é”»ç‚¼çš„æ–ÒŽ³•¾cÖM¼¼å˜é€Ÿè·‘åQŒä¹Ÿè¦å¿«æ¸¸å‡ºåŽÕd†æ…¢æ¸¸å›žæ¥åQŒä»¥50¾c³äØ“è·ç¦»åQŒæ¥å›žå夿¸¸ã€?<br></p> <p>赛艇åQšæ˜¯å¯¹è‚º‹z»é‡åˆºæ¿€æœ€å¤§çš„˜q动™å¹ç›®åQŒæ ¹æ®ç»Ÿè®¡ï¼Œèµ›è‰‡˜q动员的肺活é‡åœ¨æ‰€æœ‰è¿åŠ¨å‘˜ä¸­ä½å±…榜首。目å‰ï¼Œòq¿å·žå¸‚有赛艇ä¿×ƒ¹éƒ¨ï¼Œä¹Ÿæ‹›æ”‰™ƒ¨åˆ†å­¦ç”Ÿä½œä¸ÞZ¸šä½™é€‰æ‰‹åQŒæœ‰å…´è¶£çš„学生å¯ä»¥ä¸Žä¹‹è”¾p…R€‚ä½†æ˜¯èµ›è‰‡çš„è¦æ±‚比较严格åQŒä¸æ˜¯æ‰€æœ‰å­¦ç”Ÿéƒ½èƒ½å‚与,而且训练旉™œ€è¦æ•™¾lƒæŒ‡å¯¹{€?<br></p> <p>以上三秙å¹ç›®éœ€è¦åœ¨½C‘ÖŒº˜q›è¡ŒåQŒåŒæ—¶åœ¨å®‰™‡Œ˜q˜æœ‰ä¸€äº›ç®€æ˜“è¿åŠ¨æ–¹æ³•å¯ä»¥é”»ç‚ÆD‚º‹z»é‡ã€?<br>è·³ç‘ÑåQšä¸ä»…é”»ç‚¼åˆ°è‚ºéƒ¨æœø™ƒ½åQŒè¿˜æœ‰åˆ©äºŽå¢žé«˜ï¼Œä»¥åŠå¢žå¼ºäºÞZ½“åè°ƒèƒ½åŠ›å’Œçµæ•度。蟩¾lÏx—¶æœ‰å¿«é€ŸèŸ©å’ŒèŸ©èбå¼ä¸¤ç§é€‰æ‹©åQŒå‰è€…在短时间内多次跻I¼ŒåŽè€…å¼ºè°ƒå˜æ¢å§¿åŠ¿ï¼Œå¯ä»¥è·³ä¸€ä¸‹ç”©ä¸¤ä¸‹¾l›_­åQŒæˆ–è€…å¸¦äºø™Ÿ©ã€æ­£åèŸ©ã€‚ä¿¯å§æ’‘åQšæ—¢¾lƒä¹ äº†ä¸Šè‚¢åŠ›é‡ï¼Œå¯¹è‚º‹z»é‡ä¹Ÿæœ‰å¸®åŠ©ã€‚æ¯‹Æ¡æ ¹æ®ä¸ªäºø™ƒ½åŠ›è¿ž¾l­åšå‡ å个,在地上难度大的è¯å¯ä»¥ž®†æ‰‹æ’‘在桌å­ä¸Šåšã€?<br>骑自行èžRåQšé€‰æ‹©åœ¨æ¯”较开阔往æ¥èžR辆稀ž®‘的路段åQŒä¸Šå¡èµ\ŒD‰|œ€ä½»I¼Œæ†‹èƒö气快速骑车登上å¡åQŒå¾€˜q”几‹Æ¡ã€?<br>呼叿“æå‡è‚º‹z»é‡ </p> <p><br>而在没有æ¡äšg˜q›è¡Œä½“育é”È‚¼çš„æ—¶å€™ï¼Œå?#8220;呼叿“?#8221;å¯ÒŽå‡è‚º‹z»é‡ä¹Ÿæœ‰æ•ˆæžœã€?</p> <p><br>深呼å¸ï¼šç‘œä¼½¾lƒä¹ è€…å«è…šwƒ¨å‘¼å¸åQŒä¿—¿U?#8220;喘大æ°?#8221;ã€‚æ·±å‘¼å¸æ—Óž¼Œ½W¬ä¸€æ­¥æ˜¯5¿U’é’Ÿçš„å¸æ°”:先慢慢地由éËE孔叿°”,使横隔膜å‘下拉,腚wƒ¨ä¼šé¼“胀èµäh¥åQŒæŽ¥ç€¾l§ç®‹å¸æ°”åQŒå°†èƒ¸è…”冿‰©å¤§ï¼Œè‚‹éª¨ä¸ŠæŠ¬åQŒèƒ¸éƒ¨ä¸ŠæŒºï¼Œè®©è‚ºéƒ¨å°½é‡å¤šåœ°å¸å…¥ç©ºæ°”ï¼›½W¬äºŒæ­¥æ˜¯å±æ¯åQŒä¸€èˆ¬æ˜¯5¿U’,éšç€¾lƒä¹ çš„å¢žåŠ ï¼Œå±æ¯çš„æ—¶é—´ä¹Ÿå¯ä»¥å¢žåŠ åQŒè®©è‚ºéƒ¨å¯ä»¥ž®½é‡å¤šçš„叿”¶æ°§æ°”åQ›ç¬¬ä¸‰æ­¥æ˜¯ç¼“æ…¢çš„åæ°”åQŒèƒ¸è…”和腹腔回å¤åŽŸæ¥çš„状æ€ã€?<br>三个步骤ä¸ÞZ¸€ä¸ªç»ƒä¹ å°èŠ‚ï¼Œå夘q›è¡ŒåQŒæ¯‹Æ¡æŒ¾l?0分钟。深呼帾l过长时间的¾lƒä¹ åQŒå¯ä»¥æˆä¸ÞZ¸€¿Uåã^常状æ€ä¸‹çš„呼叿–¹æ³•ã€?<br>æ°§æ°”ä¸èƒ½åœ¨ä½“内贮存,äºÞZ»¬å¿…须一åˆÖM¸åœåœ°å¸è¿›æ–°é²œ½Iºæ°”。所以,呼å¸å¯¹å¥åº·åª„å“很大。然而,大多æ•îChåªåˆ©ç”¨äº†è‡ªå·±è‚ºæ´»é‡çš„三分之一。由国家体育æ€Õd±€å’Œæ•™è‚²éƒ¨å…¬å¸ƒçš?000òq´å›½æ°‘体质监‹¹‹çš„¾l“果中,40è‡?9å²ç”·æ€§è‚º‹z»é‡ç”?347.2毫å‡ä¸‹é™åˆ?441.3毫å‡åQŒå¥³æ€§ç”±2362.3毫å‡ä¸‹é™åˆ?761.6毫å‡åQŒåˆ†åˆ«ä¸‹é™?8åQ…å’Œ26åQ…。肺‹z»é‡çš„é™ä½Žä‹É人到è€å¹´åŽå‘生多¿U媄å“肺部å¥åºïLš„疾患åQŒå¦‚气管炎ã€å“®å–˜ã€è‚ºç‚Žä»¥åŠä¸Žè‚ºéƒ¨åŠŸèƒ½é€€åŒ–æœ‰å…³çš„è‚ºæ “å¡žã€è‚ºéƒ¨çº¤¾l´åŒ–ã€è‚ºéƒ¨è‚¿ç˜¤ç­‰ã€‚更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病åˆòqÓž¼Œæ­ÖMº¡çއéžå¸”R«˜ã€‚所以覿U¯æžåœ°è¿›è¡Œå‘¼å¸è¿åŠ¨ï¼Œä½¿è‚ºéƒ¨å¾—åˆ°é”»ç‚û|¼Œä½¿è‚º‹z»é‡å¢žåŠ åQŒå……分利用肺‹z»é‡åQŒå‘血液æä¾›æ›´å¤šçš„æ°§æ°”åQŒä‹É¾_‘ÖŠ›æ›´åŠ å……æ²›ã€‚ä¸‹é¢æ˜¯å‡ ç§æœ‰åˆ©äºŽå¥åºïLš„呼叿–ÒŽ³•åQŒä¸å¦¨ç»å¸æ€Ø“之,æ¥é”»ç‚¼æå‡è‚º‹z»é‡ã€?</p> <p><br>1.深呼å¸ã€‚先慢慢地由é¼Õd­”叿°”åQŒä‹É肺的下部充满½Iºæ°”ã€‚å¸æ°”过½E‹ä¸­åQŒç”±äºŽèƒ¸å»“å‘上抬åQŒæ¨ªè†ˆè†œå‘下åQŒè…¹éƒ¨ä¼šæ…¢æ…¢é¼“è“v。然åŽå†¾l§ç®‹å¸æ°”åQŒä‹É肺的上部也充满空气,˜q™æ—¶è‚‹éª¨éƒ¨åˆ†ž®×ƒ¼šä¸ŠæŠ¬åQŒèƒ¸è…”扩大,˜q™ä¸ª˜q‡ç¨‹ä¸€èˆ¬éœ€è¦?¿U’钟。最åŽå±ä½å‘¼å?¿U’钟。绘q‡ä¸€ŒD‰|—¶é—´ç»ƒä¹ ï¼Œå¯ä»¥ž®†å±æ°”æ—¶é—´å¢žåŠ äØ“10¿U’,甚至更多。肺部席‘Ïx°§æ°”åŽåQŒå†æ…¢æ…¢åæ°”åQŒè‚‹éª¨å’Œèƒ¸è…”æ¸æ¸å›žåˆ°åŽŸæ¥ä½ç½®ã€‚圙å¿ä¸€äºŒç§’é’ŸåŽåQŒå†ä»Žå¤´å¼€å§‹ï¼Œåå¤10分钟。练习时间长了,能æˆä¸ÞZ¸€¿Uæ­£å¸¸çš„å‘¼å¸æ–ÒŽ³•ã€?</p> <p><br>2.é™å‘¼å¸ã€‚å°†åÏx‰‹å¤§æ‹‡æŒ‡æŒ‰ä½å³é¼Õd­”åQŒæ…¢æ…¢åœ°ç”±å·¦é¼Õd­”深呼å¸ï¼Œæœ‰æ„识地惌™±¡½Iºæ°”是æœå‰é¢‹¹åŽ»çš„ã€‚å½“è‚ºéƒ¨½Iºæ°”饱和æ—Óž¼Œç”¨å³æ‰‹çš„食指和中指把左éËE孔按ä½ï¼Œå±æ°”10¿U’é’Ÿå†å‘¼å‡ºã€‚ç„¶åŽæŒ‰ä½å·¦é¼Õd­”釿–°å¼€å§‹ã€‚æ¯è¾¹å„å?‹Æ¡ã€?</p> <p><br><font color=#ff0000>3.ç¡çœ å‘¼å¸ã€‚ç¡å‰åš˜q™ç§å‘¼å¸åQŒå¯¹å¤Þqœ è€…特别有效。èh在床上,两手òqÏx”¾íw«ä½“两侧åQŒé—­ä¸Šçœ¼ç›å¼€å§‹å𿷱呼å¸ã€‚慢慢抬起åŒè‡‚ä‹D˜q‡å¤´éƒ¨ï¼Œç´§è„“两耻I¼Œæ‰‹æŒ‡è§¦åºŠå¤´ã€‚这一˜q‡ç¨‹¾U?0¿U’é’ŸåQŒåŒè‡‚åŒæ—¶è¿˜åŽŸï¼Œåå¤10‹Æ¡ã€‚此法å¯åŠ©æ‚¨å®‰ç„¶å…¥ç¡ã€?/font></p> <p> <br>4.˜q动呼å¸ã€‚在行走或是慢跑中主动加大呼å”R‡åQŒæ…¢å¸å¿«å‘û|¼Œæ…¢å¸æ—‰™šç€å¸æ°”ž®†èƒ¸å»“慢慢的拉大åQŒå‘¼å‡ø™¦å¿«ã€‚毋ơ锻ç‚ég¸è¦å°‘äº?0‹Æ¡ï¼Œæ¯å¤©å¯è‹¥òq²æ¬¡ã€?/p> <img src ="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/aggbug/47952.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/" target="_blank">肥仔</a> 2008-04-23 20:56 <a href="http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/23/47952.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>˜q动åŽå¿ƒè„çš„æ¢å¤http://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/22/47847.html肥仔肥仔Tue, 22 Apr 2008 14:02:00 GMThttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/22/47847.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/47847.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/archive/2008/04/22/47847.html#Feedback0http://www.shnenglu.com/woaidongmao/comments/commentRss/47847.htmlhttp://www.shnenglu.com/woaidongmao/services/trackbacks/47847.html˜q动åŽå¿ƒè„æ¢å¤çއ( heart recovery rate )是一个有效的å¥åº·æ ‡å‡†ã€‚怎样正确地检‹¹‹è¿åЍåŽå¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡ï¼Œä¸“å®¶ä»¬æŒæœ?

ä¸åŒæ„見。大部䆾生ç†å­¦å®¶éƒ½ä¸€è‡´è®¤ä¸ºå¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡æ˜¯ä¸€ä¸ªé‡è¦çš„å¥åº·æŒ‡æ ‡ã€?

  æŒç®‹åœ°è¿›è¡Œé•¿æ—‰™—´˜q动以åŽåQŒå¿ƒè„分两个阶段æ¢å¤ã€‚在最åˆé˜¶ŒDµï¼Œå¿ƒçŽ‡æ€¥å‰§ä¸‹é™åQŒæŽ¥ç€¾l´æŒä¸€å®šçжæ€ã€‚在图上是一ä¸?

æ°´åã^¾U¿æ®µã€‚ç„¶åŽï¼Œæ…¢æ…¢åœ°æ¢å¤åˆ°åŽŸæ¥å®‰é™æ—¶çš„心率ã€?

  é‡è¦çš„æ˜¯åQŒå¿ƒçŽ‡æœ€æ˜¾è‘—ä¸‹é™æ˜¯åœ¨˜q动åŽä¸€åˆ†é’Ÿå…§å‘生的。从那段旉™—´ä»¥åŽåQŒæ•°åˆ†é’Ÿå…§å‡ ä¹Žæ²¡æœ‰å˜åŒ–。这个时期å«åšé™

æ­¢æœŸã€‚é™æ­¢æœŸçš„状æ€å¾€å¾€æŒç®‹ä¸€ä¸ªå°æ—¶æˆ–更长的时间。éžå¸æ€¼˜¿U€çš„è¿åŠ¨å‘˜å¾€å¾€æœ‰è¾ƒé•¿çš„é™æ­¢æ—‰™—´ã€‚但一个äh的心率处于é™

止状æ€çš„æ—‰™—´é•¿çŸ­åQŒåƈä¸å¤šä¹ˆé‡è¦ï¼Œå› æ­¤åQŒä»Žåœæ­¢˜q动到完全æ¢å¤åˆ°åŽŸæ¥å®‰éœæ—¶å¿ƒçŽ‡æ‰€è´¹çš„æ—‰™—´åQŒä¹Ÿä¸æ˜¯ä»€ä¹ˆå¤§é—®é¢˜ã€‚è€?

˜qåŠ¨åˆšåˆšåœæ­¢åŽï¼Œæœ€åˆé˜¶ŒD늚„心率é™ä½Žæƒ…æ³æ‰æ˜¯æœ€é‡è¦çš„ã€?

  ˜q动åŽä¸€åˆ†é’Ÿä»¥å…§åQŒæœ‰ä¸€ä¸ªå¿ƒè„æ¢å¤çš„é‡è¦æ—‰™—´ã€‚用˜q™æ ·çš„æ£€‹¹‹æ–¹æ³•å¯ä»¥çŸ¥é“,心率是怎样é™ä¸‹æ¥çš„。ä¸ä»…知é“心çŽ?

下é™äº†å¤šž®‘,˜q˜å¯ä»¥çœ‹å‡ºæœ€åˆçš„心率曲线下é™çš„å¡åº¦ã€?

  我们å¯ä»¥åšä¸ª¾lƒä¹ åQŒç”¨å’Œåœ¨è¯Šç–—所一æ ïLš„æ–ÒŽ³•åQŒæ±‚凸™‡ªå·Þqš„å¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡ã€‚å…ˆ‹¹‹ä¸€ä¸‹è¿åŠ¨åˆšåˆšç»“æŸåŽ6分钟的心è·Ïx•°åQŒå†

从è¿åŠ¨åŽæ­£å¥½1分钟时开始数6¿U’钟的心è·Ïx¬¡æ•°ã€‚按照下列公å¼ï¼Œä»Žå‰ä¸€ä¸ªæ•°æ¸›åŽ»åŽä¸€ä¸ªï¼Œå†è¢«10除,ž®±å¾—åˆ°å¿ƒè„æ¢å¤çއã€?

ã€€ã€€æ±‚å¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡çš„å…¬å¼?1分钟方å¼)如下åQ?˜q动心率-1分钟åŽå¿ƒçŽ?÷10 =æ¢å¤çއã€?

  æ ÒŽ®˜q™ä¸ªå…¬å¼˜q›è¡Œè®¡ç®—åQŒå¾—åˆ°çš„æ•°å€ÆD¶Šé«˜ï¼Œä½ çš„å¿ƒè„æ¢å¤å¾—越快,表示你的心脭‘Šå¥åº—÷€‚当ç„Óž¼Œ˜q™ç§‹¹‹è¯•æ–ÒŽ³•对于æˆ?

们ä¸å¤ªäº†è§£çš„å¿ƒè„æˆ–许˜q˜æœ‰ä»€ä¹ˆä¸­‘³ä¹‹å¤„ã€‚å¯æ˜¯ï¼Œ˜q™ä¸ªæ•°å€¼ç¡®å®žæ˜¯ä¸€™å¹ä¼˜¿U€çš„æŒ‡æ ‡ã€?

ã€€ã€€æœ‰äº›äººå¿ƒè„æ¢å¤å¾ˆå¿«ï¼Œå¾€å¾€åœ?0¿U’以內就˜q›å…¥é™æ­¢çжæ€ã€?

  ä¸ÞZº†æ›´å‡†¼‹®åœ°æ±‚出˜q™äº›äººçš„å¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡ï¼Œ˜q˜æœ‰ä¸€ä¸ªæ±‚

ã€€ã€€å¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡çš„å…¬å¼( 30¿U’é’Ÿæ–¹å¼ )åQ? ˜q动心率 - 30¿U’åŽå¿ƒçއ ) ÷5 = æ¢å¤çއã€?

å¿ƒè„æ¢å¤çŽ‡çš„æ°´å‡†è¡?

  2以下  ä¸å¥½

  2 - 3  ˜q˜ç®—å¯ä»¥

  3 - 4  �

  4 - 6  �

  7以上  最�



肥仔 2008-04-22 22:02 å‘表评论
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