踝關節扭傷是生活中最常見的關節運動損傷。當然，不在運動中照樣非常容易發生，例如下樓梯或者踩在不平坦的地面上引起也非常多見。北京大學第三醫院運動醫學科楊渝平
而踝關節周圍的肌肉力量和平衡能力的狀態跟預防踝關節扭傷有非常大的關系。但我們該如何練習這方面的能力呢？給大家看圖說話吧：
圖1：單或者雙足提踵（提起腳后跟）練習：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既練習肌肉力量又練習平衡能力的好方法。
具體練習次數可以每次自行根據踝關節情況制定一個數，例如20或者30次等等，每次堅持5-10秒，或者一直練習到疲勞為止，這就算做一組。然后休息2分鐘左右，重復練習，仍按照之前定的次數或者仍然到疲勞。一般重復3-4組，可以起到效果。
圖2：站在軟墊子上面練習平衡能力
圖3：用橡皮筋練習踝關節周圍肌肉力量：用橡皮筋作為阻力來源，讓踝關節向不同的方向進行抗阻力練習，就會增強相應方向的肌肉力量。
其練習次數和組數同提踵練習
