只見他一直生龍活虎的進(jìn)行體育鍛煉，并且總是滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動起來像個(gè)“瘋子”一般。曾經(jīng)有一段時(shí)間，可能會發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果確實(shí)不錯(cuò)，因?yàn)樽约旱牧庠谠黾樱土υ谠鰪?qiáng)，脂肪在減少,一切都進(jìn)展得非常順利。然而，好景不長，某天早晨醒來后，忽然感到倦怠乏力，渾身不適，從此這種感覺便如幽靈般一直揮之不去。
如果你也有過這種情況，那就是進(jìn)入了運(yùn)動過度狀態(tài)。訓(xùn)練過度是一種病態(tài)，在這種狀態(tài)下身體已經(jīng)鍛煉過度，同時(shí)沒有得到充足的營養(yǎng)、睡眠、以及休息，因而很難從疲勞中恢復(fù)過來。發(fā)生訓(xùn)練過度時(shí)， 兩個(gè)最容易判斷的征兆就是健身水平不明原因的下降與長期感到疲乏無力。
短期的訓(xùn)練過度休息幾天就可以解決，而長期的鍛煉過度要想快速的恢復(fù)過來會相對比較困難，沒有幾個(gè)星期或幾個(gè)月的休息時(shí)無法再從事先前的高強(qiáng)度訓(xùn)練了。
實(shí)際上，訓(xùn)練過度是逐漸形成的。首先，身體會先發(fā)出預(yù)警信號，只是大多數(shù)人沒有留意罷了；隨即，才逐步出現(xiàn)了一系列對身體具有深刻影響的癥狀。一下就是訓(xùn)練過度常出現(xiàn)的一些征兆，你不妨對照一下自己有沒有這些情況，其中只要有幾項(xiàng)就可以判為訓(xùn)練過度，不必完全具備。
訓(xùn)練過度征兆：
1 正日感到疲乏無力；
2 對于健身鍛煉或日常活動變得索然寡味；
3 睡眠失去規(guī)律，比如睡后易醒、睡眠變淺等；
4 心情變得急躁易怒或精神抑郁；
5 免疫機(jī)能降低，經(jīng)常發(fā)生感冒；
6 食欲減退；
7 健身水平不斷下降；
8 受傷后長時(shí)間難以恢復(fù)；
9 休息時(shí)脈搏跳動加快；
10不明原因的惡心、嘔吐；
11體重出現(xiàn)上下波動；
12女性出現(xiàn)閉經(jīng)；
13肌肉酸痛，以致不愿活動。
對癥處理方法：如果你懷疑自己鍛煉過度，那就采取以下措施來防治：1）休息一周，
但飲食要保持不變；2）采取間歇式循環(huán)鍛煉法即每鍛煉8—12周,就休息一周,如此循環(huán)往復(fù)；3）做好鍛煉記錄，不但要記錄當(dāng)時(shí)的鍛煉內(nèi)容， 還要記錄鍛煉期間內(nèi)體能水平變化等情況；4）在每星期的鍛煉過程中，有幾天適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉的強(qiáng)度，不要總是以百分之百的運(yùn)動強(qiáng)度訓(xùn)練；5）當(dāng)休息完一周重新投入到鍛煉中來的時(shí)候，要逐步增加鍛煉符荷與鍛煉強(qiáng)度。不要用與以往同樣的強(qiáng)度重新開始鍛煉，因?yàn)檫@樣做你有可能會重新回到鍛煉過度的老路上來；6） 要確保在不從事鍛煉的日子里實(shí)實(shí)在在的進(jìn)行休養(yǎng)生息；7）要力所能及的進(jìn)行經(jīng)常性的按摩治療。
密切留意自己的身體發(fā)出的信號，這對于身心健康十分重要。一般而言，隨著健身水平的不斷提高，鍛煉強(qiáng)度也會隨之逐步的增加，在此過程中密切注意鍛煉過度的信號，并及時(shí)加以糾正，會使你在健身與健康的道路上越走越好！
轉(zhuǎn)載自《健與美》2008.02
自從去年11月11日的杭州馬拉松之后，我有兩個(gè)月的時(shí)間沒有跑步，沒有受傷，時(shí)間充裕，但就是感到疲乏，對跑步失去了往日的激情。開始不知道是怎么回事，后來經(jīng)過認(rèn)真總結(jié)，發(fā)現(xiàn)自己有可能是運(yùn)動過度了。從我的日志上可以看出，2007年1一3月一 直在為10月21日的北京馬拉松訓(xùn)練，3月以后還為學(xué)校運(yùn)動會積極訓(xùn)練，入選29屆省大運(yùn)會后，在校集訓(xùn)隊(duì)進(jìn)行了更大量和更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。11月4日參加了城墻半馬，北京因十六大改路線后，于11月11日參加了杭州馬拉松。縱觀2007年的訓(xùn)練及參賽情況，量和強(qiáng)度還是比較大的。其實(shí)早在大運(yùn)會結(jié)束之后之后就漸漸已經(jīng)感覺到跑步?jīng)]有以前那種良好而愉快地感覺了，不僅感到身體疲乏、感冒頻繁，運(yùn)動水平也有所下降：2006年的十一二環(huán)拉練我與RXW同時(shí)以3小時(shí)41分完成并擊掌相慶 2007年的十一二環(huán)拉練最后兩公里爆掉，一個(gè)人最后以3小時(shí)59分艱難的完成。2007年的城墻馬拉松比2006年慢了兩分鐘，但本著堅(jiān)持不懈與挑戰(zhàn)自我的精神，還在疲勞中堅(jiān)持訓(xùn)練。可能就導(dǎo)致了運(yùn)動過度現(xiàn)象的發(fā)生，現(xiàn)在我調(diào)整了訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，每次跑步不超過10公里，速度維持在6分/公里左右，跑三天就休息一天，現(xiàn)在好象又找回了那種良好而愉快的跑步感覺。希望這種狀態(tài)能持續(xù)，不然我還得調(diào)整。