只見(jiàn)他一直生龍活虎的進(jìn)行體育鍛煉，并且總是滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)像個(gè)“瘋子”一般。曾經(jīng)有一段時(shí)間，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果確實(shí)不錯(cuò)，因?yàn)樽约旱牧庠谠黾樱土υ谠鰪?qiáng)，脂肪在減少,一切都進(jìn)展得非常順利。然而，好景不長(zhǎng)，某天早晨醒來(lái)后，忽然感到倦怠乏力，渾身不適，從此這種感覺(jué)便如幽靈般一直揮之不去。
如果你也有過(guò)這種情況，那就是進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)過(guò)度狀態(tài)。訓(xùn)練過(guò)度是一種病態(tài)，在這種狀態(tài)下身體已經(jīng)鍛煉過(guò)度，同時(shí)沒(méi)有得到充足的營(yíng)養(yǎng)、睡眠、以及休息，因而很難從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。發(fā)生訓(xùn)練過(guò)度時(shí)， 兩個(gè)最容易判斷的征兆就是健身水平不明原因的下降與長(zhǎng)期感到疲乏無(wú)力。
短期的訓(xùn)練過(guò)度休息幾天就可以解決，而長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)度要想快速的恢復(fù)過(guò)來(lái)會(huì)相對(duì)比較困難，沒(méi)有幾個(gè)星期或幾個(gè)月的休息時(shí)無(wú)法再?gòu)氖孪惹暗母邚?qiáng)度訓(xùn)練了。
實(shí)際上，訓(xùn)練過(guò)度是逐漸形成的。首先，身體會(huì)先發(fā)出預(yù)警信號(hào)，只是大多數(shù)人沒(méi)有留意罷了；隨即，才逐步出現(xiàn)了一系列對(duì)身體具有深刻影響的癥狀。一下就是訓(xùn)練過(guò)度常出現(xiàn)的一些征兆，你不妨對(duì)照一下自己有沒(méi)有這些情況，其中只要有幾項(xiàng)就可以判為訓(xùn)練過(guò)度，不必完全具備。
訓(xùn)練過(guò)度征兆：
1 正日感到疲乏無(wú)力；
2 對(duì)于健身鍛煉或日常活動(dòng)變得索然寡味；
3 睡眠失去規(guī)律，比如睡后易醒、睡眠變淺等；
4 心情變得急躁易怒或精神抑郁；
5 免疫機(jī)能降低，經(jīng)常發(fā)生感冒；
6 食欲減退；
7 健身水平不斷下降；
8 受傷后長(zhǎng)時(shí)間難以恢復(fù)；
9 休息時(shí)脈搏跳動(dòng)加快；
10不明原因的惡心、嘔吐；
11體重出現(xiàn)上下波動(dòng)；
12女性出現(xiàn)閉經(jīng)；
13肌肉酸痛，以致不愿活動(dòng)。
對(duì)癥處理方法：如果你懷疑自己鍛煉過(guò)度，那就采取以下措施來(lái)防治：1）休息一周，
但飲食要保持不變；2）采取間歇式循環(huán)鍛煉法即每鍛煉8—12周,就休息一周,如此循環(huán)往復(fù)；3）做好鍛煉記錄，不但要記錄當(dāng)時(shí)的鍛煉內(nèi)容， 還要記錄鍛煉期間內(nèi)體能水平變化等情況；4）在每星期的鍛煉過(guò)程中，有幾天適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉的強(qiáng)度，不要總是以百分之百的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練；5）當(dāng)休息完一周重新投入到鍛煉中來(lái)的時(shí)候，要逐步增加鍛煉符荷與鍛煉強(qiáng)度。不要用與以往同樣的強(qiáng)度重新開(kāi)始鍛煉，因?yàn)檫@樣做你有可能會(huì)重新回到鍛煉過(guò)度的老路上來(lái)；6） 要確保在不從事鍛煉的日子里實(shí)實(shí)在在的進(jìn)行休養(yǎng)生息；7）要力所能及的進(jìn)行經(jīng)常性的按摩治療。
密切留意自己的身體發(fā)出的信號(hào)，這對(duì)于身心健康十分重要。一般而言，隨著健身水平的不斷提高，鍛煉強(qiáng)度也會(huì)隨之逐步的增加，在此過(guò)程中密切注意鍛煉過(guò)度的信號(hào)，并及時(shí)加以糾正，會(huì)使你在健身與健康的道路上越走越好！
轉(zhuǎn)載自《健與美》2008.02
自從去年11月11日的杭州馬拉松之后，我有兩個(gè)月的時(shí)間沒(méi)有跑步，沒(méi)有受傷，時(shí)間充裕，但就是感到疲乏，對(duì)跑步失去了往日的激情。開(kāi)始不知道是怎么回事，后來(lái)經(jīng)過(guò)認(rèn)真總結(jié)，發(fā)現(xiàn)自己有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。從我的日志上可以看出，2007年1一3月一 直在為10月21日的北京馬拉松訓(xùn)練，3月以后還為學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)積極訓(xùn)練，入選29屆省大運(yùn)會(huì)后，在校集訓(xùn)隊(duì)進(jìn)行了更大量和更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。11月4日參加了城墻半馬，北京因十六大改路線后，于11月11日參加了杭州馬拉松。縱觀2007年的訓(xùn)練及參賽情況，量和強(qiáng)度還是比較大的。其實(shí)早在大運(yùn)會(huì)結(jié)束之后之后就漸漸已經(jīng)感覺(jué)到跑步?jīng)]有以前那種良好而愉快地感覺(jué)了，不僅感到身體疲乏、感冒頻繁，運(yùn)動(dòng)水平也有所下降：2006年的十一二環(huán)拉練我與RXW同時(shí)以3小時(shí)41分完成并擊掌相慶 2007年的十一二環(huán)拉練最后兩公里爆掉，一個(gè)人最后以3小時(shí)59分艱難的完成。2007年的城墻馬拉松比2006年慢了兩分鐘，但本著堅(jiān)持不懈與挑戰(zhàn)自我的精神，還在疲勞中堅(jiān)持訓(xùn)練。可能就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)過(guò)度現(xiàn)象的發(fā)生，現(xiàn)在我調(diào)整了訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，每次跑步不超過(guò)10公里，速度維持在6分/公里左右，跑三天就休息一天，現(xiàn)在好象又找回了那種良好而愉快的跑步感覺(jué)。希望這種狀態(tài)能持續(xù)，不然我還得調(diào)整。