在薩姆·墨菲和薩拉·康納斯合著的《合理跑步》一書(shū)中，作者提出了關(guān)于跑步的一些注意事項(xiàng)。
這本書(shū)說(shuō)，理療師和足病醫(yī)生可以滔滔不絕地談?wù)撆懿降牟椒记桑聦?shí)是，只有極小部分人能達(dá)到合乎規(guī)范的完美水平。一些專(zhuān)家認(rèn)為，腳跟先著地非常自然；有的專(zhuān)家則建議前腳掌先著地。不過(guò)，如果你跑步時(shí)感覺(jué)舒服和放松，那就不妨保持現(xiàn)有步態(tài)。假如你經(jīng)常受傷，或感覺(jué)跑步是一種痛苦的折磨，你應(yīng)該考慮調(diào)整跑步方式。
以下是跑步技巧七忌：
1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下，導(dǎo)致足部在膝蓋前方著地，從而產(chǎn)生制動(dòng)作用。你會(huì)感覺(jué)好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2.浪費(fèi)體力的動(dòng)作過(guò)多的上下運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)體力。最大的原因是抬膝過(guò)高或步幅太小。你會(huì)感覺(jué)好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問(wèn)題。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動(dòng)作，則又是一個(gè)浪費(fèi)體力的例子。
3.足弓過(guò)度內(nèi)壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力，反過(guò)來(lái)牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4.坐在臀部上。這種姿勢(shì)是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會(huì)減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強(qiáng)健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過(guò)跑步過(guò)程中的疲勞也會(huì)引起這種姿勢(shì)。這會(huì)導(dǎo)致許多背部和臀部疾患。
5.腳掌過(guò)于外翻腳掌不是過(guò)于內(nèi)旋，而是內(nèi)旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收沖擊力的能力，增加了應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
6.髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)不夠，過(guò)多依賴(lài)四頭肌（大腿前肌）和髖屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，會(huì)減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應(yīng)盡力前擺和后擺。
7.髖部下沉，這使足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)的疾患。