運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率( heart recovery rate )是一個(gè)有效的健康標(biāo)準(zhǔn)。怎樣正確地檢測(cè)運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率，專家們持有
不同意見。大部份生理學(xué)家都一致認(rèn)為心臟恢復(fù)率是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。
持續(xù)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定狀態(tài)。在圖上是一個(gè)
水平線段。然后，慢慢地恢復(fù)到原來安靜時(shí)的心率。
重要的是，心率最顯著下降是在運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)發(fā)生的。從那段時(shí)間以后，數(shù)分鐘內(nèi)幾乎沒有變化。這個(gè)時(shí)期叫做靜
止期。靜止期的狀態(tài)往往持續(xù)一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員往往有較長(zhǎng)的靜止時(shí)間。但一個(gè)人的心率處于靜
止?fàn)顟B(tài)的時(shí)間長(zhǎng)短，并不多么重要，因此，從停止運(yùn)動(dòng)到完全恢復(fù)到原來安靜時(shí)心率所費(fèi)的時(shí)間，也不是什么大問題。而
運(yùn)動(dòng)剛剛停止后，最初階段的心率降低情況才是最重要的。
運(yùn)動(dòng)后一分鐘以內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)間。用這樣的檢測(cè)方法可以知道，心率是怎樣降下來的。不僅知道心率
下降了多少，還可以看出最初的心率曲線下降的坡度。
我們可以做個(gè)練習(xí)，用和在診療所一樣的方法，求出自己的心臟恢復(fù)率。先測(cè)一下運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后6分鐘的心跳數(shù)，再
從運(yùn)動(dòng)后正好1分鐘時(shí)開始數(shù)6秒鐘的心跳次數(shù)。按照下列公式，從前一個(gè)數(shù)減去后一個(gè)，再被10除，就得到心臟恢復(fù)率。
求心臟恢復(fù)率的公式(1分鐘方式)如下：(運(yùn)動(dòng)心率-1分鐘后心率)÷10 =恢復(fù)率。
根據(jù)這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算，得到的數(shù)值越高，你的心臟恢復(fù)得越快，表示你的心臟越健康。當(dāng)然，這種測(cè)試方法對(duì)于我
們不太了解的心臟或許還有什么不足之處。可是，這個(gè)數(shù)值確實(shí)是一項(xiàng)優(yōu)秀的指標(biāo)。
有些人心臟恢復(fù)很快，往往在30秒以內(nèi)就進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。
為了更準(zhǔn)確地求出這些人的心臟恢復(fù)率，還有一個(gè)求
心臟恢復(fù)率的公式( 30秒鐘方式 )：( 運(yùn)動(dòng)心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢復(fù)率。
心臟恢復(fù)率的水準(zhǔn)表
2以下 不好
2 - 3 還算可以
3 - 4 好
4 - 6 優(yōu)
7以上 最優(yōu)