如果這個世界上沒有醫生，也許就不會有心血管外科手術、激光治療眼科手術，也沒有醫生那難以辨認的筆跡。盡管精確有序的醫學為我們呈現了這么多神奇的事物——
從超級先進的醫學手段到能夠治愈不治之癥的尖端研究，但是本書卻并非精確嚴整的醫學書籍。本書不包括治療疾病的指導方案，不是醫學教科書或百科全書。我們只能把它當作一本預防手冊，讓你不但自我感覺上和外表上，而且實際上也要比你的真實年齡要年輕，能
預
防衰老的影響。醫生會告訴你，他們無法保證你不得心臟病；他們也來不及在你正午外出之前往你鼻子上抹點防曬霜；他們更無法做到在你灌下第三杯烈酒之前從你
手中搶走杯子，但你自己卻能辦到。你可以做到控制你的健康。看看蘭斯·阿姆斯特朗是如何辦到的。１９９６年，這位自行車冠軍被診斷得了晚期睪丸癌，癌細胞
已經擴散到肺和腦。面對只有不到５０％的存活可能性，為了治療癌癥，他忍受了手術治療和反應劇烈的化學治療，自己身體已變得虛弱，但是意志依然堅定。藥物
療法、自己的意志力和周圍人們對他的支持讓他充滿與癌癥作斗爭的力量與勇氣，并最終戰勝了癌癥，從而成為打破紀錄的６次環法自行車大賽冠軍。最為重要的
是，他鼓舞、幫助和激勵成百萬的人與癌癥作斗爭。我們從阿姆斯特朗的身上學到的優秀經驗之一就是：你雖然不能控制發生在自己身上的一切（不管你準備得多
好），但總有些事情你能夠控制，那就是你的態度、決心以及這本書的關鍵——
你自覺地重視并控制自己的健康，并且盡可能多地了解自己的身體。我們絕不是在慫恿你去訂購一盒外科手術刀來切除胳膊上可疑的黑痣，或在孩子們上床睡覺之后
試圖用結腸鏡做自我檢查。（哪怕我們醫生也不會那么做。）大家都需要醫生。重要的是，你真的擁有控制自己健康的能力——它的確控制在你的手中，而不是別人
手中。在本書中，我們將給你幾十條建議，你可以用它們來使自己更加健康，但是為了證明這種觀點，我們想把這種自我控制概括為一點：假如你對自己的生活做出
５項調整，僅僅５項，你的壽命和生活質量將有翻天覆地的變化。這５項調整是：控制血壓、戒煙、每天運動３０分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習
慣。（剛才提到的最后一項調整是本書主要內容之一“個人飲食手冊”的基礎所在，稍后我們會在本章和第１２章中對此做出討論。）如果你能做到這５項調整，在
今后十年里，你病亡或病殘的幾率將只有你同齡人的十分之一。我們敢跟你打賭。
擁有完美身材的封面人物會讓雜志暢銷，身體上的文身能夠吸引好奇的目光，而如果身體訓練
有素，則可以幫你贏得體育運動冠軍（以及巨額的廣告合同）。名人的身體會被“狗仔隊”盯梢，偷拍的照片還會被登在小報上，或被深夜脫口秀的主持人拿來調
侃；商業廣告片上承諾你能獲得更優美的體型（“只要你使用這種全新的肚臍霜，你就可以減掉三十公斤贅肉！”）。而現在，甚至那些身材有缺陷的人，也開始在
一些文化流行方式（例如整形手術真人秀）里擔當主角。毫無疑問，整個美國都在利用優美的身段大賺鈔票，因為它不僅刺
激
激素的分泌，還刺激了經濟增長。我們都贊同人體具有欣賞價值，因為它具有優美的曲線、棱角，它還能讓電視頻道收視率一路飆升。但也許這種對于身體外表的迷
戀掩蓋了了解身體內部結構的重要性。我們不知道身體里都有哪些東西在奔突、攪動和跳躍，因為很多人已經形成一種觀點，認為人體結構十分簡單，甚至比剪紙還
要淺顯。因此我們想退后一步來看，以看得更深刻一些——即看看那些只有外科醫生、核磁共振成像儀，或是體內的絳蟲才能看清的地方——
那就是身體的內部結構。這是為什么呢？正是因為你身體里運行著的一切，讓你能看、能跑、能聞、能在沙灘上瘋狂地做愛，還能讓你喂養孩子，用拼裝玩具拼出
恐龍；讓你能沖浪、解答幾何題、系鞋帶，還能哼“哆唻咪發嗦”的小調，以及讓你每天完成無數種不同的事情。你的身體給了你生活，你的身體構成了生活的內
容。不過即使你明白了身體的許多功能，你未必真正了解它們是如何發揮作用的，而且更為重要的是，你未必知道如何讓你的身體變得更加強壯、健康和更加年輕。
這也許是因為那些復雜的醫學問題及科學術語把我們腦子攪糊涂了，如同汽車飛速穿行州際公路，那些路牌標志、數字以及警示都匆匆閃過腦海，以至于我們幾乎沒
有時間留意它們，更別提弄明白它們是什么意思了。這種信息洪流的后果就是：要想找出有關健康的重要信息幾乎如同大海撈針。然而，要弄清楚哪些信息要素適用
于你自己的生活，你就必須在信息堆里挖掘尋找，耗費大量時間。此外你還需要一雙防水長靴，以保護自己不受那里的垃圾信息侵害。擁有這樣一雙“防水長靴”對
你的健康和生活是十分重要的。有了這本書，我們就擁有了長靴，并能踏著靴子替你把你需要的信息要素挑出來。這樣你就能過更健康的生活。這樣你才能成為了解
自己身體的專家。為了實現以上兩點，我們想讓你把自己的身體當成一個家，一個你自己的家。如果我們開始思考身體與家的相似之處，我們就會意識到兩者之間是
極為相似的，甚至比雙胞胎還要像。你的房子和身體一樣，都是你做出的重要投資，它們都向無價的個人財產提供棲息之所，而且它們都是你想要竭盡全力守護的地
方。這只是大概的分析。不過如果我們更深入地對兩者進行比較（我們將通過整本書進行比較），你將能更好地理解它們之間的關系：骨頭如同支撐房屋的木料，保
護“家”的內部結構；眼睛如同窗戶；肺如同通風管；大腦如同保險絲盒；腸道如同管道系統；嘴如同食物加工器；心臟如同供水樞紐；頭發就像草坪（只是我們中
有些人頭上長的“草”要比其他人的多些）；脂肪則像是儲藏在閣樓里沒用的東西，你的愛人總是嘮叨著要你將它們清除掉。如果你能對你的前額沒有門牌號碼一事
忽略不計，那么這兩者之間相同的地方就實在是太多了。實際上，我們相信，你完全可以通過思考房子所發揮的作用而領會身體各部位的功能。哎，這其實就是本書
的寫作初衷：了解自己的身體使你有能力對自己的身體做出改變，并對它進行維護、修飾以及加固。每一章的開始，我們都會從身體主要器官的生理剖析開始闡述。
為了達到效果，我們將帶你深入身體內部，向你展示身體的器官是如何運行及相互作用的。我們不會按醫生的口吻去講述，但也不會把你當成小學四年級學生一樣進
行灌輸。我們不會把科學過分簡化，但會把問題講得淺顯易懂。然后，我們將會告訴你如何讓身體器官更好地發揮作用，以便你能預防疾病，并擁有更加年輕健康的
生活。我們還會向你說明疾病是如何開始的，它如何影響身體，我們應該如何抵御和戰勝它，以免它影響你的生活質量甚至威脅你的生命。再用你家房子作比喻。就
如同你在家里做的維護和整修工作一樣，我們想讓你采用同樣的方法去理解身體基本的保養和維修問題。如果你有些修理管道的常識作支撐，你就不必先找管道工。
你會試試活塞，掀掉馬桶水箱蓋，搗鼓一下浮球，試著自己解決問題。如果你發現廚房里有只蒼蠅，你不會去找滅蠅專家；燈泡爆了，你不用去找電工，你要靠自己
維護家里的一切，并控制不讓這個家迅速老化。因為你知道，如果讓屋內設施破到不得不做徹底翻修才能保證其正常運轉，那你付出的代價是很大的；而預防問題的
出現，以及及時處理一些小問題所需的代價則相對來說要小得多。最后，我們希望你善待自己的身體，保持愜意舒適的感覺，那樣你就會對身體的基本保養充滿自
信，并避免做那些造成身體過度損耗的事情，而多做對身體健康長期有效的事情。為了實現我們的初衷，我們將向你解釋如下一些現象，比如動脈是如何阻塞的；為
什么你記不起把鑰匙放在哪里了；怎樣才能擁有更令人滿意的性生活；如何鍛煉心臟和骨骼；為什么免疫細胞能抵御有些疾病，卻無法防止另一些疾病的發生，以及
在腸道中能發現什么（告訴過你我們有防水長靴，因此不怕臟）。我們將探索你的整個身體，這樣你才能了解它是如何運轉，以及怎樣才能讓你的身體工作得更好。
我們希望你在讀這本書的時候，能夠學到很多知識，還能會心一笑，而且能發現生命中你可以改變的東西，從而完全控制自己的健康。在開始講述之前，我們認為了
解本書一些主要原則和目標還是很重要的。我們是想概括出關于健康最重要的某些事項，希望你保有極佳的健康狀態。這就是我們想通過這次全身之旅來傳送給你的
心愿。
鐘南山
（中國工程院醫藥與衛生工程學部院士、中華醫學會會長、中華醫學會呼吸分會主任委員、廣州呼吸疾病研究所所長、廣州科學技術協會主席、廣州醫學院教授）
很高興這部在美國、歐洲和許多國家都極受歡迎的醫學普及著作被譯林出版社引進到中
國來。
健康問題一直是人們最關心的話題之一，因為在環境污染嚴重、工作和生活節奏加快的今天，尤其需要重視健康。當然，人類壽命的延長和生命質量的提高有賴于
醫學科學和技術整體水平的進步，許多疾病正在得到有效治療或最終治愈。但是，人類社會在享受醫學進步的同時，也面臨著醫療費用的大幅度增長這一問題。我們
需要記住，“最好的醫生是你自己”，這句古希臘名醫希波克拉底的話，我誠懇地希望每個人都能真正理解這句話。
這個理解有兩層意思。首先，在我國疾病引起死亡的十大病因中，如高血壓、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、各種惡性腫瘤等，它們最終發展為致命的中
風、心肌梗死、酸中毒、腎功能衰竭、呼吸衰竭、心力衰竭等等，是一個長期的過程，可以是５年、１０年甚至２０至３０年，而這些疾病，早期均有跡象。“千里
之堤，潰于蟻穴”，假如我們能正視這“蟻穴”，當出現血壓、血糖、血脂升高，肺功能檢查出現通氣阻塞等等，盡管對身體的正常活動一時沒有影響，但如果你足
夠聰明，能夠重視并采取積極的防治措施（如飲食調節、戒煙等），就不會在若干年后發展為大病，因為到那時再治療，即使再積極，為時也晚。我常遇到這樣的情
形：一個患慢性阻塞性肺疾病的患者發展為呼吸衰竭，需要做氣管插管人工呼吸，當病情改善，拔了插管后，我會問他：“你還要抽煙嗎？”
他說：“再不抽了。”可惜他懂得這點已太遲了。所以我們一輩子都要重視自己的健康。在青、中年時期，由于精力旺盛，有點“小毛病”不想“大驚小怪”，但不
及時防治，則為日后大病埋下禍根。隨時關注自己，有病及時防治，事半功十倍。
第二層意思是
不少人很關注自己的健康，卻不知什么是健康，什么是異常，怎樣才能健康。一個肥胖的女士，除了覺得身材不夠美以外，還知道肥胖會引起許多疾病，但什么是減
肥的最好辦法呢？她常會去尋求各種減肥藥，甚至去做手術抽體脂，其實最佳最健康的減肥方式是控制飲食和持之以恒的鍛煉。又如吃美式油炸快餐，又好吃又瀟
灑，但長期吃卻會引起高血脂癥，而且患大腸癌的機會明顯增加。許多人對健康的認識和保健的做法，其依據往往是從廣告上得到的信息，其實那常常是錯誤的。因
此懂得自己的身體，懂得什么叫健康，極為重要。
在這個意義
上，我認為《ＹＯＵ：身體使用手冊》對健康的闡述，具備了科學性和專業性。它建立在西醫醫學理論基礎之上，把身體比喻為一座房子，帶讀者了解各個系統、器
官和它們的運轉情況，教讀者清楚地認識自己的身體并學會科學地維護它。由醫學專業人士寫作的這本書，有清晰的結構和嚴謹的表達方式，會給人們帶來實用性強
的科學保健知識，相信能夠避免謬誤，塑造一本比較權威的健康指導手冊形象。
難得的是，科學性和專業性并沒有讓它成為枯燥的教科書。其中活潑生動的語言便于讀者理解深奧的醫學知識，適當的插圖也是有益的。
我衷心期待這本書的讀者，期待公眾能夠真正樹立自我管理健康的觀念，真正成為自己的保健醫生。畢竟，活得健康又年輕，是我們每個人的美好愿望。
這是最近接觸到的一本很不錯的關于人體健康方面的書籍，當然最重要的意義不在于看書這個過程，而在于吸取書上介紹的健康知識和觀念，并且身體力行。
你唯一真正擁有的是身體。但從來沒有人告訴你該怎樣正確使用。本書在2005年出版半年內，美國就銷售170萬冊，
榮登《紐約時報》年度暢銷書榜首，這本書被認為是“歐美第一健康書”，它把身體比喻為一座房子，帶讀者了解各個系統、器官和它們的運轉情況，教讀者清楚地
認識自己的身體并學會科學地維護它。由醫學專業人士寫作的這本書，有清晰的結構和嚴謹的表達方式，會給人們帶來實用性強的科學保健知識，相信能夠避免謬
誤，塑造一本比較權威的健康指導手冊形象。
驀地想出來這句話，就這么個意思，誰都明白。
可是明白的人分2種：用思維來明白的和用行動來明白的。
現在我知道: 前者所謂的明白，其實是沒多大意義的。
很多東西說起來很簡單，一個小說里的強人在接受采訪時候是這樣說的：
問：歷年來你都是百戰百勝，用兵之道有什么訣竅沒有？
答：兩個字：“騙人”。
問：你做事風格與眾不同，很多不可能的事情在你手里輕而易舉地完成，別人認為的兇險之處在你這里總能逢兇化吉，你的風格到底有什么獨到之處？
答：一個字：“做”。
如果你犯了一項錯誤，這個世界將會原諒你，但如果你未做任何決定，這個世界將不會原諒你。
1、做個主動的人。要勇于實踐、做個真正在做事的人，不要做個不做事的人。
2、不要等到萬事俱備以后才去做，永遠沒有絕對完美的事。預期將來一定有困難，一旦發生，就立刻解決。
3、創意本身不能帶來成功，只有付諸實施時創意才有價值。
4、用行動來克服恐懼，同時增強你的自信。怕什么就去做佬，你的恐懼自然會立刻消失。你試試看就明白了。
5、自己推動你的精神，不要坐等精神來推動你去做事。主動一點，自然會精神百倍。
6、時時想到“現在”、“明天”、“下禮拜”、“將來”之類的句子跟“永遠不可能做到”意義相同，要變成“我現在就去做”。
7、立刻開始工作，不要把時間浪費在無謂的準備工作上，要立刻開始行動才好。
8、態度要主動積極，做一個改革者。要自告奮勇去改善現狀。要自動承擔義務工作，向大家證明你有成功的能力與雄心。
現在開始吧！
嗯，想到了就去做吧。
人生目標陳述練習可以幫助你更加清楚地看到自己理想的未來，從而幫助你將未來帶到現在。時間規劃的第二件工作則可以幫助你確定采取哪些具體行動來實現你的長期目標。
要想進行長期規劃和目標設定，你必須首先進行一系列短期的規劃，這就要求你必須確定一些具體的活動。你可以去完成一項活動。而這些活動則是你實現目標過程中的階梯。比如說你的目標是經濟保障。為了實現這個目標，你可以選擇每天存上10美圓，或者可以跟你
的投資顧問討論一下你的投資計劃，這些才是你為實現目標而采取的具體行動。
一旦在短期和長期目標上做好了規劃，你的目標和活動就會很好地契合起來。短期規劃中的大多數（即便不是所有）的活動都將有助于你實現自己的長期規劃。
如何排序目標沖突可以通過設定優先次序的方式得到解決。你必須做出決定：對于當前來說，哪些目標是最重要的。
有些沖突似乎很容易得到解決。比如說，如果一個人感覺自己并沒有真正重視那些自己長時間以來一直珍視的夢想，他很可能會立即意識到自己一直把其他目標放到了優先位置——顯然，他以前并沒有面對現實。
而有些沖突解決起來可能會有些困難。當你必須要面對兩個相互沖突的目標做出決定的時候，請記住：你隨時可以調整自己的優先次序。你只是把自己的目標寫在紙上而已——并不是刻在大理石上。
如果你不愿意把某個目標（比如說，重新回到學校）放到比較優先的位置上，或者是把另外一個目標（比如說用更多時間陪伴家人）放到次要位置，那么你可以考慮把兩個目標放到同樣重要的位置。即便你在一個目標上花的時間比另一個目標多了兩個小時，你仍然可以告訴自己這兩個目標的位置是相同的。即便兩個目標彼此矛盾，或者需要在同一個時間段內完成，你也可以從容地放棄其中一個——當然，只是暫時放棄而已。等到下個星期，或者是來年的時候，你又可以選擇給予這個目標更多重視。
你必須面對這個挑戰，必須確定哪些事情是真正重要的，并相應地設定優先次序。要想對這些目標進行篩選，我推薦你使用你已經準備好的三張目標清單。
如何排序
拿出你的人生目標清單，用一分鐘時間選出三個最重要的人生目標。把這三個目標當中最重要的那個目標列為A—1。第二重要的列為A—2。隨后是A—3。在三年目標和六個月目標清單當中進行同樣的篩選。
到此刻為止，你已經從三張清單上挑出了九個目標。要想從中再進一步挑選出三個最重要的目標，你需要重新拿出一張干凈的紙，在上面寫道，“我的三個最重要的長期目標是…
…”然后按順序寫出這三個目標：A—1，A—2，A—3。
好了，你現在已經完成了初步的人生目標陳述，大致明確了自己到底希望從生活當中得到什么。
接待個體客戶的時候，我經常會花很多時間跟他們一起討論他們的人生目標陳述。這種討論可能會持續兩個星期左右，我們一般會修改六七次，最后才能寫出真正能夠代表客戶需要的人生目標。你也可以嘗試反復修改自己的人生目標，你會發現這樣做真的很有幫助。
就好像一名專業攝影師會反復拍攝一個鏡頭，直到達到理想效果一樣，你也可以通過反復修改自己的人生目標來取得最清晰的效果。所以我建議你明天重復一次今
天的練習，然后把兩次的結果進行對比。我可以保證，你絕不會得到完全相同的結果，而且你很可能會在第二次修改的時候添加一些新的信息。人的大腦就是這樣工
作的。
由于人生目標陳述并不是靜態的，所以它應該被階段性地
不斷加以更新。每年重新評估目標陳述的最佳時期是你的生日。即便你去年已經為自己確立了一份很棒的目標清單，今年的情況也會有所不同，所以去年的目標清單
或許已經不能代表你今年的目標設想了。隨著你的不斷成長，你的目標清單也應該及時得到更新。
不假思索地快速列出生活目標的時候，你可能會寫下一些比較空泛的目標，比如說“獲得幸福”、
“取得成功”、“有所成就”、“贏得愛情”、“為社會做些貢獻”等等。在列出這些目標之后，你可以用第二個問題來進一步改進自己的目標：我將如何度過以后
三年時間？（如果你的年齡已經超過30歲的話，建議你把“三年”改成“五年”。）同樣，先給自己兩分鐘時間，盡量列出所有可能的答案，然后再給自己兩分
鐘，對已經給出的答案進行補充。
第三個問題：只活6個月怎樣過
現在你可以從一個不同的角度寫下第三個問題：如果我知道自己會在六個月后被雷電擊中，我會怎樣度過這六個月時間？（這意味著你的人生只剩下六個月的時間，你必須充分利用這段時間做一些你覺得最重要的事情。在開始列出清單之前，你要盡量讓自己相信所有與死亡相關的問題都已經得到了解決。你已經簽完了自己的遺囑，為自己選好了墓地等等。所以在回答這個問題的時候，你所有的答案都應當集中在這六個月當中。）
這個問題的目的在于幫助你找出那些對你非常重要，可你現在卻并沒有著手去做的事情，或者是那些你應當在今后六個月里關注的事情。你可以繼續像現在這樣生活；或者，如果你足夠富有，你可以辭掉現在的工作，用自己的積蓄過完今后的六個月。你會怎么做呢？在兩分鐘時間里盡快寫出答案，然后再用兩分鐘時間修改你的答案。（不要過多地考慮這個問題，只管寫出答案。）
如果你到現在還沒動手，我建議你立即開始，從第一個問題開始。這是一項重要的練習，它將會讓你受益無窮。
進一步考慮這三個問題
花上至少兩分鐘時間，仔細斟酌并修改你對以上三個問題的回答。如果愿意，你也可以花上更多時間。
在回顧這三個問題的答案時，你可能會發現第二個問題的答案其實是第一個問題答案的延伸，沒關系。有些人還發現第三個問題實際上是前兩個問題的延伸，但還有一些人發現自己在第三個問題上的答案跟前兩個問題的答案截然不同——那是因為他們突然意識到自己的
時間不多了。
比如說，我可能不會辭掉自己的工作去做環球旅行。因為我非常喜歡自己的工作，所以我會選擇盡可能地向客戶提供時間管理方面的建議，我肯定會減少自己的工作時間，但基本上不會改變太多。
其他人可能會說，“好吧，我從現在開始就什么也不做了，每天只是吃吃喝喝，反正我再過六個月就要死了，還不如讓自己快快樂樂地過完這六個月。我會做一次環球旅行，花光我所有的錢，做完那些我早就想做的事情。”對于這個問題，沒有所謂的“正確”答案。每個人完全可以根據自己的實際情況做出自己的選擇。
對于那些喜歡眼前工作的人來說，第三個問題只會督促他們繼續努力做好自己當前的工作。
而對于那些有其他事情要做的人來說，他們的生活或許真的會因此發生改變。他們不應該把自己真正想做的事情排在后面。我的第三個問題可以幫助他們意識到自己的真正需要。關鍵在于：如果能夠進行正確的時間管理，一個人沒有理由不立即開始那些自己早就想做的事情。
好了，現在你已經完成了自己的目標清單。但你可能并沒有足夠的時間去做自己想做的一切。這就會進一步導致不同目標之間的沖突。
不同目標之間的沖突未必是一件壞事。“花更多時間取得職業發展”可能會跟“花更多時間跟家人在一起”發生沖突。但從另一方面來說，這種沖突又會促使你提高工作效率，更加有效地利用自己的時間。而且從另一方面來說，如果這種沖突使得你產生一種挫折感，那你就會通過更好地利用時間來解決這一沖突。
拿出幾張紙，一支鉛筆或鋼筆，一只帶有秒針的手表或時鐘，為自己設定15分鐘時間。在紙的最上端寫下問題，我的人生目標到底是什么？
（在確定人生目標的時候，你應該意識到，你在5歲、25歲，以及65歲時所得到的答案可能是不同的。所以你可以把人生目標看成自己當前看待人生的方式和視角。）
好了，接下來你可以用兩分鐘時間列出所有的答案。如果必要的話，你可以只寫出一些抽象或者是泛泛的目標，但仍然應該有時間來寫出自己的個人、家庭、社
會、職業、財務、社區以及精神層面的目標。盡量列出所有的目標。盡量在兩分鐘時間里寫下盡可能多的字。在這一階段，你并不需要對自己寫下的目標負責，所以
你可以盡量寫出自己當時想到的所有目標。
不要害怕寫出那些看起來距離自己很遙遠的目標，比如說登上珠穆朗瑪峰、去參加一場野性派對、吃掉一整塊乳酪蛋糕、休假一年、退休后在意大利建座房子、買艘游艇、生個三胞胎、每天慢跑一小時，減掉40磅……畢竟，胡思亂想本身并不是一件錯事。
然后你可以多給自己兩分鐘，對剛才列出的清單進行必要的修改，達到讓自己感到滿意的水平。
如果仔細反想一下現在的生活模式，你或許能夠為自己的生活目標清單增加一兩條內容。比如說，如果你現在每天工作之外的時間都在用功讀書的話，你很可能希望能夠繼續接受教育；如果你有閱讀報紙的習慣，那說明你希望了解時事信息，并希望從中找到樂趣……
你的人生目標是什么？
你準備怎樣度過今后三年時間？
如果你知道自己會在六個月后被雷電擊中，你會怎樣度過這六個月時間？
雖然聽起來有些老套，但或許你從來沒有仔細考慮過這個問題。我們每個人所擁有的最基礎的資源就是我們的時間——我們有生之年的每一分鐘、每一小時、每一
天，每一年。只有在這個前提之下，我們才有可能去規劃自己的時間。這也正是我為什么要建議你立即開始確立自己的人生目標。
我很快就會談到你眼前所面臨的問題。但是立即寫出你的人生目標陳述將會幫助你發現自己真正想從生活中得到什么，并向著自己的目標前進，使你的人生更加有
意義。它會使你的生活更有方向。它會讓你感覺可以控制自己的命運。而且它還可以為你提供一個明確的測量手段，使你可以更好地衡量哪些活動才是真正有意義
的。你將可以更好地平衡生活的各個方面，減少自己在時間分配方面所遇到的沖突。
人生目標陳述既沒有任何魔力，也不會給你任何超人的力量。你所需要做的只是坐下來，把自己的目標寫到一張紙上。有些人不大喜歡做這件事情。他們覺得這樣
會讓自己感覺壓力過大。有的人會覺得這樣做會讓自己感到難為情。或者他們覺得一份人生目標陳述會限制自己的行動，減少自己的創造性、靈活性，甚至會減少他
們生活的樂趣。我可以向你們保證，事實遠非如此。超過15000人先后參加過我的研討會或者是親自向我咨詢，他們寫出了自己的人生目標陳述，并因此有了更
加清晰的人生目標——而在參加我的研討會之前，他們當中很少有人嘗試過這樣做。
現在讓我問你一個問題：你的人生目標是什么？
無論你是否清楚地意識到這一點，你幾乎一直在思考自己的人生目標。但思考自己的人生目標跟把它寫到紙上是完全不同的體驗。那些沒有被寫下來的目標往往非
常模糊——比如說“旅行”或“成為一名百萬富翁”等。把目標寫下來卻可以讓這些目標變得更加具體、更加清晰，從而幫助你對多年以來一直在不斷重復的人生目
標產生更加清晰的認識。
當把自己熟悉的目標寫到紙上的時候，你就可以更加仔細地審視自己的目標，從而對自己的目標產生一個全新的視角。一旦它們有了獨立的存在，你就可以仔細地觀察它們——你可以對它們進行分析、修整、改變、更新，或者是重新思考。
不僅如此，你還可以在這個過程中發現那些真正對你重要的目標——雖然你以前從來沒有提到過這些目標或者沒有認真考慮過它們。之所以會這樣，是因為要想寫
出目標，你必須首先對這一問題給出具體的答案；你必須不斷細化，因為雖然你心里可能有成千上萬個想法，但你不可能把所有的想法都寫出。事實上，書寫目標的
過程本身就是一個篩選的過程，而在篩選的過程當中，你無意間就在為你的人生目標排定次序。
如果你以前從來沒有嘗試過把自己的人生目標寫到紙上，那接下來的練習將可以幫助你立即開始。如果你已經列出了一份目標清單，你也可以通過下面的練習來對自己的清單進行更新。