怎樣消除訓(xùn)練后小腿骨疼痛呢？
脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運(yùn)動(dòng)量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時(shí)均有疼痛感，個(gè)別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點(diǎn)，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：
1、由于長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差而造成的。
2、運(yùn)動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的。
3、運(yùn)動(dòng)量猛增，跑跳練習(xí)過(guò)于集中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使小腿受到較大的反作用力、出汗過(guò)多。
消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見(jiàn)病，稍加治療即可恢復(fù)。
2、穴位按摩。取坐位姿勢(shì)，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽(yáng)陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽(yáng)陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時(shí)要抬高患肢，緩解癥狀。
3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對(duì)易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。
4、掌握好各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，做好放松活動(dòng)。減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng)；加強(qiáng)在緩沖動(dòng)作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)，多飲開(kāi)水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。
6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。
（摘自2000．8．7《中國(guó)體育報(bào)》馬躍進(jìn)文）
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一、什么是骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變?cè)斐傻膽?yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
二、骨膜炎病因病理
1、平時(shí)體育活動(dòng)少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動(dòng)作不正確，加上在過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在跑跳過(guò)程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變
2、創(chuàng)傷后造成化膿性細(xì)菌感染
三、骨膜炎癥狀
1、局部疼痛
2、局部充血、水腫
3、活動(dòng)障礙
四、骨膜炎診斷檢查
1、癥狀和體征
2、骨X光片
3、實(shí)驗(yàn)室檢查
五、骨膜炎治療方法
1、病因治療，抗感染治療，無(wú)菌性炎癥
2、保持休息，勿劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、對(duì)癥治療。包括消除局部腫脹、水腫、止痛等
4、理療
5、藥物治療
應(yīng)力性損傷的表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。好發(fā)于跑跳過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。造成原因主要是：平時(shí)體育活動(dòng)少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動(dòng)作不正確，加上在過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在跑跳過(guò)程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變，臨床表現(xiàn)為：無(wú)明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運(yùn)動(dòng)后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后漸漸加重，行走時(shí)呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見(jiàn)：病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數(shù)無(wú)明顯異常，或顯示骨膜增厚。
疲勞性骨膜炎的預(yù)防和治療，中學(xué)生在進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉時(shí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，更不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，注意跑跳時(shí)要放松和落地時(shí)的緩沖，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動(dòng)，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作時(shí)切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長(zhǎng)治愈時(shí)間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會(huì)造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折