民眾平常要如何保養(yǎng)肩膀避免酸痛復(fù)健科醫(yī)師陳盈蒔表示，民眾平時(shí)應(yīng)避免搬重物及過度使用肩膀。睡覺時(shí)可在肩膀方墊枕頭，盡量要壓迫到患側(cè)。運(yùn)動(dòng)前最熱敷關(guān)節(jié)10分鐘以使其松軟，運(yùn)動(dòng)后則要冰敷10分鐘以避免肩關(guān)節(jié)腫痛。
復(fù)健科醫(yī)師陳盈蒔說明，導(dǎo)致肩膀痛有七成因，包含肩關(guān)節(jié)相關(guān)肌腱損傷，如滑囊炎。頸神經(jīng)根病變。肩關(guān)節(jié)炎。肩部黏連囊炎，俗稱五十肩。胸廓出口癥候群。臟病、胰臟膽囊疾病。風(fēng)或骨折后遺癥，如腫瘤。
陳盈蒔說明，肩部黏連囊炎也就所謂「五十肩」，也叫「冰凍肩」，常會(huì)有患者以為五十肩只有到50歲時(shí)才會(huì)發(fā)生，這錯(cuò)誤觀念，其實(shí)在任何年紀(jì)都可能會(huì)發(fā)生。患者關(guān)節(jié)囊因?yàn)榘l(fā)炎而沾黏，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受到嚴(yán)重限制，其發(fā)炎為慢性且經(jīng)年累月之后才會(huì)慢慢發(fā)生，門診統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每四個(gè)人當(dāng)就有三個(gè)因?yàn)樾D(zhuǎn)肌腱損傷引起，而每五個(gè)人當(dāng)就有一個(gè)為頸神經(jīng)根壓迫病變，主要發(fā)生在頸椎第五、六頸神經(jīng)根。
另外，肩關(guān)節(jié)肌腱損傷一般常見因過度使用、老化及外力所引起。老化方面，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，70歲以前發(fā)生機(jī)率約30%，70至80歲約60%，80歲以約70%。外力所導(dǎo)致情況發(fā)生于20~30歲年輕人，主要以運(yùn)動(dòng)傷害居。而過度使用所造成肩膀痛以年人最常發(fā)生，尤其年婦女及庭主婦，職業(yè)或非職業(yè)運(yùn)動(dòng)球員則因平時(shí)練習(xí)比賽之故，也普遍常見。
特別呼吁民眾，并非所有肩膀痛全都肩膀問題，像頸椎骨刺、神經(jīng)壓迫、臟血管問題等情況也都會(huì)讓肩膀疼痛，而一些罕見情況，如肩膀腫瘤及感染更能輕忽，此時(shí)千萬要趕緊給醫(yī)師診療，以免病態(tài)更加擴(kuò)。