跑步運動對強身健體有明顯的效果。但是，如果跑步的時間較長，運動量過大，也可以引起損傷。其中，“跑步膝”便是最常見的一種。“跑步膝”引起的疼痛，位于膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
剛出現(xiàn)“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運動量；疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物。
除此之外，采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?br> 一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
二、自我牽拉。
1.牽拉大腿后肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)壓腿4～6次。兩腿交替進(jìn)行。
2.牽拉小腿后肌群：面向墻站立，兩腳前后分開，前腿彎曲，后腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在墻上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4～6次。兩腿交替進(jìn)行。
3.牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)，用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4～6次。兩腿交替進(jìn)行。
《健康報》