跑步膝是由于髕骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。由于髕骨不能再光滑地移動(dòng)，髕骨軟骨面久而久之就變得像砂紙一樣。在膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，人們能感覺(jué)到內(nèi)部摩擦，嚴(yán)重的話還帶有響聲，這種損傷帶來(lái)的疼痛在下坡跑中表現(xiàn)得尤為突出，傷病嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫大。
膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致髕骨向兩側(cè)扭曲，是導(dǎo)致跑步膝的重要原因之一。股四頭肌力量太弱也會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨面的裂化，從而導(dǎo)致跑步膝，另外，不適合的跑鞋以及過(guò)度訓(xùn)練都有可能導(dǎo)致跑步膝。
通常情況下，如果損傷不嚴(yán)重的話，可以自己采取一些措施來(lái)治療跑步膝。其具體措施有：
▲ 停止跑步。
▲ 在傷后一周內(nèi)使用一些不含類固醇的消炎藥，如布洛芬、芬必得、扶他林等。
▲ 冰敷患處，每2小時(shí)10分鐘左右。
▲ 減少膝蓋負(fù)重的活動(dòng)，有條件的話將腳抬高。
▲ 對(duì)患處進(jìn)行自我按摩。
▲ 不疼了以后加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，練習(xí)方式可以選擇：
（1）馬步靜蹲，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
（2）站在臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢下落，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
（3）用手握住腳背，做股四頭肌收縮，鍛煉股四頭肌深層力量。
（4）做各種拉伸股四頭肌、小腿比目魚(yú)肌、髂脛束和臀肌的練習(xí)。
▲ 慢慢恢復(fù)慢跑。
整個(gè)自我治療和恢復(fù)過(guò)程大概持續(xù)4－6周。如果在兩周內(nèi)傷痛仍不見(jiàn)減緩，應(yīng)該向醫(yī)生求助，醫(yī)生可能會(huì)用手術(shù)刮掉不平的軟骨面。
在受傷期間內(nèi)，如果想要運(yùn)動(dòng)的話，可以采用一些膝蓋負(fù)重少的運(yùn)動(dòng)替代，這些運(yùn)動(dòng)包括游泳、在水中跑步、用低檔騎功率自行車等。
如果想要預(yù)防跑步膝，那么最好的方法是多做上述拉伸練習(xí)，避免大強(qiáng)度的下坡跑，盡量在平坦的路面跑步，以及進(jìn)行一些加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)。