我自１９７４年１０月開始長跑鍛煉，已有３０年歷史了。我現結合自己長期堅持跑步帶來健康談點體驗。
（１）增強心臟功能。堅持長跑鍛煉活動，能使最大攝氧量增加，使進入肺的空氣更多，心肺的能力得到提高，心搏頻率顯著減少。我經常注意測試自身心搏頻率，幾十年來一般都每分鐘保持在６０次左右。心搏頻率較低對身體大有好處。
（２）增強全身耐力。多年長跑活動感到自己因年老而全身耐力降低的狀況相對減慢。到農村搞調查研究乃至爬坡走巔不覺得累，直到１９９８年７０歲辦理退休時我腿腳仍很靈便。退休后這幾年，我有空仍去桔區搞些調查研究，接受農戶技術咨詢，走起路來還是不覺很累。
（３）提高免疫力。長時期堅持跑步，還表現在免疫力的提高。數十年來我很少得感冒，或是一年到頭不患感冒，至今一直如此。
（４）保持良好視力。我今雖已７６歲，至今看書報，寫文章都無須戴老花眼鏡（原先眼睛也不近視），即使較小字跡也能看清。我想這中間有著長跑的功勞。眼睛的衰老和病變是和人體內臟器官的功能和病變情況密切相關的。體質較好，內臟器官相對健康，眼睛疾患也就少，視力就退減得慢。
（５）睡眠正常。我一般夜晚１０時左右就寢，次日清晨５時左右醒來。失眠現象很少發生。
同時，堅持長跑鍛煉還使頭腦相對清醒，精力比較旺盛。我深感長跑有利于自己身體健康，長跑能夠延長人的壽命。（黃鈞如）