跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會(huì)在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時(shí)甚至?xí)?yán)重影響你的活動(dòng)能力。在最嚴(yán)重的情況下（當(dāng)跟腱受到非常嚴(yán)重的損傷時(shí)），可能出現(xiàn)跟腱斷裂，那就需要通過(guò)手術(shù)才能解決了。
如何發(fā)生
跟腱炎通常發(fā)生在小腿肌肉經(jīng)常緊繃的人身上。當(dāng)腓腸肌和比目魚肌緊繃時(shí)，跟腱上就承受了較大的壓力，這會(huì)誘發(fā)癥狀的出現(xiàn)。跟腱炎同時(shí)也和體育運(yùn)動(dòng)中過(guò)度使用奔跑和爆發(fā)式動(dòng)作有關(guān)。
感覺(jué)如何
最常見(jiàn)的癥狀就是腳跟后面或者小腿下部的疼痛。疼痛會(huì)在早晨變得更加嚴(yán)重，因?yàn)榛颊咄ǔ?huì)在睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⑺麄兊哪_背伸直。當(dāng)患者起床之后將他們的雙腳放在地上時(shí)，他們的跟腱就從整晚的放松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到了牽拉狀態(tài)，這就產(chǎn)生了疼痛。這種疼痛也會(huì)在一些奔跑或者爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)中加重，例如各種形式的舉重運(yùn)動(dòng)以及提踵運(yùn)動(dòng)。當(dāng)情況很嚴(yán)重時(shí)，患者即使是在行走的時(shí)候也會(huì)感到疼痛。
如何解決
物理治療是關(guān)鍵。最關(guān)鍵的方法是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關(guān)節(jié)略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強(qiáng)訓(xùn)練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應(yīng)用于物理治療之中。消炎藥物可以加速痊愈。用一個(gè)腳跟抬高器來(lái)對(duì)局部進(jìn)行矯形有時(shí)可以幫助跟腱的放松。將踝關(guān)節(jié)固定在自然狀態(tài)（90度）的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴(yán)重的情況下，行走時(shí)可能需要借助一些器械的幫助來(lái)減少跟腱上的張力。
如何恢復(fù)
患者通常可以從跟腱炎中得到完全的恢復(fù)，但是這可能需要很長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)楦煸诿恳徊降男凶咧卸紩?huì)受到牽拉。活動(dòng)狀態(tài)的改變非常重要。雖然大多數(shù)的病例不需要通過(guò)手術(shù)解決，但是這可能需要患者重新回到他或者她的普通生活狀態(tài)中來(lái)。
如何防止跟腱炎
〉熱身運(yùn)動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)之前用低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身。
〉加強(qiáng)力量 重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。
〉身體強(qiáng)化 增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。
〉伸展運(yùn)動(dòng) 像圖中所示的小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。
〉平衡能力 進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。