首先感謝顧老大的網站 和論壇，把我們在互聯網上緊密相連。
本人跑了3個多月，(以前也跑過,每天就3功;周跑量20-35km 之間（一周3-4天），最多跑12km 。（速度大概4：45/km）。我的體重53kg 。買了顧老大多威m1057一雙 。大約跑了一段時間后，膝蓋有些不適，就是隱隱地不舒服，休息幾天就沒有感覺了。 再跑 有時又會有這種隱隱的不適感。
在網上找了N多的關于跑步和膝蓋的文章，也看了很多的人的心得。 因為擔心膝蓋老損 ，就目前采取以下幾種策略，請各位大蝦和多年的跑步高手指點，十分感謝。
1。 為了增強大腿的肌肉， 在健身房5天一次腿部鍛煉， 主要是史密斯架上深蹲，腿屈伸，腿舉等等的力量練習，當然和跑步不安排在一天，讓肌肉充分休息，增長，以便更好地保護膝蓋。在blog 上看到boss 也在深蹲，大家來談談體會吧。
2：恪守黃金定律，跑量的增加不要超過上周的10% 。
3: 不追求速度 ，盡量在塑膠跑道上跑. 不知道大家在瀝青路或者水泥路膝蓋感受如何.
4: 隔天休息原則, 不要大跑量放在連續的日子里,要強弱錯開,讓身體充分恢復.
5: 跑鞋的避震問題. 我穿的是多威的m1057, 150元一雙.跑吧買的.在網上看到有人說多威鞋底太軟,避震不好,也有人說很好, 自己感覺,因為出了好幾次的膝蓋隱痛(程度較輕) ,自己也就沒有信心了. 當然我出現隱痛的幾次都是跑的瀝青路為主.
現在我在多威的鞋里再加了其他運動鞋的減震鞋墊 ,昨天跑了操場塑膠跑道的10km ,跑完覺得膝蓋發軟, 休息一下,就全好了.現在準備換上避震性能更好的nike空氣氣墊5mm厚,現在還沒試過效果,等試了向大家報告效果.
淘寶上的介紹 (NIKE工廠里用于放置在鞋底的材料－全掌氣墊！
如果把全掌ZOOM的NIKE鞋底拆開來就會發現有這個東西了。全掌ZOOM的鞋子原價都是1000＋的。市場上絕對買不到。放到籃球鞋里打球那不是一般的爽！)
其他的跑步損傷和不適目前還沒有遭遇到.令本人不解的是我的跑量不多,體重很輕,大腿的肌肉也可以(深蹲100kg*6) ,就遭遇到令人頭疼
的膝蓋問題,看到老手他們每天10幾公里的奔跑,用的是什么對付膝蓋的武器.
==============================================================================================================================
我不相信氣墊！那個是商家的搞的概念，沒見過跑馬拉松的高手有穿氣墊鞋的。
膝蓋受傷，關鍵是訓練的量和強度不要過了。
慢慢適應，你的膝會越來越結實的。
對于膝蓋本向就弱的人，就是不沖擊地面，坐在椅子上空擺腿，幾萬次下來，膝也會痛。
日復一日，年復一年地練，腿上的肌肉和骨骼強壯了，就不怕了
==============================================================================================================================
我剛跑2，3個月的時候，也受到過膝蓋問題的困擾。我休息幾天在接著跑，如此反復了多次，就在沒有出現過膝蓋的問題了。我覺的是經過長期的磨練，使關節組織變的更強壯了！
==============================================================================================================================
跑了六年多了,膝傷遇到過兩次.最近的一次膝傷出現在一個月前,我是通過休息加慢跑的方式緩解癥狀的.本來在我這個跑齡是不應該出現膝傷的,就是因為前段時間自己一直穿一雙見底的跑鞋在公路上跑造成的,以后再也不能這樣了,付出的代價太大了.現在穿的是從淘寶網上買的海爾斯馬拉松鞋,感覺還可以,過完春節再買兩雙多威的.還有一點避免膝傷的方法就是一定在正式的訓練開始前一定要做好充分的準備活動,這樣才能最大限度地避免膝傷,跑完不要忘記放松整理活動哦!
==============================================================================================================================
1、膝傷是跑步歷程中膝蓋強化的一個必然過程，大部分人都要經過這個階段，跑步——膝傷困擾——恢復——膝蓋更強壯——跑的更遠。
2、膝傷另一原因是跑的急于求成造成的。
總之多數跑者都會遇到膝傷這個問題，但是真正的跑步者沒有因為膝傷而放棄跑步，反而在膝傷恢復之后，跑步更上一層樓
==============================================================================================================================
最佳的武器就是控制好跑的強度和量，有傷就養。
==============================================================================================================================
膝蓋傷是多多少少都有的。我的膝傷來自于一雙假冒彪馬鞋，底太薄，跑了幾天，就發現膝蓋受傷了，另外一個我體重太大，對膝蓋的壓力更大。
還有我覺得，柏油馬路比水泥路要軟，更適合跑步，我一般都選柏油路跑。膝傷很麻煩