第一個(gè)：
我喜歡跑步，并一直堅(jiān)持跑步，但是為什么我的小腿內(nèi)側(cè)脛骨老是疼痛？不碰不痛，用手按時(shí)很疼，上樓或蹲下時(shí)也有點(diǎn)疼痛感。 位置在腳踝上方10厘米脛骨地方
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我當(dāng)年訓(xùn)練時(shí)也出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，所以希望下面的對(duì)你有幫助。
定義：
肌肉附著處和小腿前內(nèi)側(cè)脛骨間的骨膜發(fā)炎。注意：“脛骨疼痛”是使用非常廣泛的一種說(shuō)法，可以用來(lái)描述多種小腿損傷。這里所說(shuō)明的脛骨疼痛特指前面描述的炎癥。
癥狀：
脛骨內(nèi)側(cè)疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋
觸摸脛骨有疼痛感
開(kāi)始跑步時(shí)疼痛感覺(jué)最劇烈，但是可能在跑步過(guò)程中消失，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉變得松馳。脛骨疼痛不同于應(yīng)力骨折（疲勞骨折），只有在進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)（走、爬樓梯）時(shí)才感到疼痛
原因：
小腿肌肉過(guò)于僵硬
跟腱傳到肌肉附著處的應(yīng)力過(guò)大
關(guān)節(jié)過(guò)度旋前（在沖擊下腳關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)過(guò)多）
在很硬的路面上練習(xí)跑步，如混凝土澆灌的人行道
穿著不舒適或磨損嚴(yán)重的鞋
訓(xùn)練過(guò)度，訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度增加過(guò)快
由于各種原因，初跑者更容易患脛骨疼痛。但是，最常見(jiàn)的是由于他們的腿部肌肉以前沒(méi)有用這樣的方式承受過(guò)應(yīng)力
自我治療：
停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解后。減少訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，避免在起伏不平的路面上或下坡時(shí)進(jìn)行奔跑
讓你的醫(yī)生或藥劑師給開(kāi)你一個(gè)療程（5-7天）的非甾體類(lèi)抗炎藥物（異丁苯丙酸/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康）
對(duì)脛骨區(qū)域進(jìn)行冰敷---10分鐘/2小時(shí)，以緩解炎癥
自我按摩---用山菊油或消炎凝膠劑對(duì)肌肉進(jìn)行按摩（沿脛骨內(nèi)側(cè)方向）
拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持30秒，緩慢放松，換另一只腳重復(fù)，每天拉伸2-3次
記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸
逐步地恢復(fù)跑步
一般情況下，完全恢復(fù)需要二至四周
醫(yī)學(xué)治療：
如果傷勢(shì)在進(jìn)行自我治療兩周到三周后沒(méi)有好轉(zhuǎn)，進(jìn)行物理療法
請(qǐng)矯形醫(yī)生或足科醫(yī)生為你定制矯形器控制關(guān)節(jié)過(guò)度旋前
如果物理治療對(duì)傷勢(shì)無(wú)效，用超聲波或X光對(duì)脛骨進(jìn)行檢查、診斷，可能需要檢查是否有應(yīng)力骨折
其它方式：
游泳，水池跑，健騎機(jī)（在低檔位）
不要做負(fù)重練習(xí)
預(yù)防措施：
拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放松，每天重復(fù)2-3次,記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸
拉伸足底和小腿肌肉
1）將一個(gè)重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要?jiǎng)樱顒?dòng)踝關(guān)節(jié)讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。
2）將松緊帶（如自行車(chē)內(nèi)胎）的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動(dòng)腳抬起、放下，練習(xí)不同的肌群。
穿合適的鞋子，一些特殊的運(yùn)動(dòng)控制鞋和矯形器可以對(duì)踝關(guān)節(jié)過(guò)度旋前進(jìn)行矯正。
在跑步后進(jìn)行冰敷
在相對(duì)柔軟的路面上進(jìn)行跑步鍛煉
避免進(jìn)行跨越，這將會(huì)讓脛骨承受過(guò)多的應(yīng)力
按訓(xùn)練計(jì)劃逐步加強(qiáng)鍛煉
在訓(xùn)練計(jì)劃中合理地安排休息
「前脛骨癥候群」一般用來(lái)形容運(yùn)動(dòng)過(guò)后，發(fā)生在脛骨（小腿骨）前側(cè)的疼痛感，當(dāng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)持續(xù)受到重?fù)襞c壓力，身體自然的自我修復(fù)能力無(wú)法負(fù)荷時(shí)便會(huì)發(fā)生；常見(jiàn)於運(yùn)動(dòng)員、入伍新兵，甚至中年的「周末運(yùn)動(dòng)員」身上，尤其在氣候剛開(kāi)始回暖時(shí)特別容易發(fā)生。
過(guò)度使用肌肉是造成這種疼痛的一個(gè)主要原因。連接脛骨與踝關(guān)節(jié)的肌肉是由肌膜所固定，那是一層堅(jiān)韌而無(wú)彈性的膜，就好像香腸的腸衣。當(dāng)肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而自然擴(kuò)張時(shí)，所產(chǎn)生的壓力會(huì)阻斷血流，造成疼痛。這種形式的脛骨疼痛是所謂的「外側(cè)肌腔隙癥候群」，常發(fā)生在田賽運(yùn)動(dòng)員（如足球員）或經(jīng)常在堅(jiān)硬地面跑步的運(yùn)動(dòng)員身上。
疼痛也可能來(lái)自骨骼的損傷，從壓力反應(yīng)到骨折都有可能。舉例來(lái)說(shuō)，在跑步期間承受的持續(xù)撞擊，可能在腿骨中造成極微小的裂縫。一般而言，只要適度休息，身體很容易自行修復(fù)這些微小的裂縫。然而，如果沒(méi)有充份的修補(bǔ)時(shí)間，這些小裂縫可能合并，成為壓力性骨折，形成如發(fā)絲般的裂縫；甚至成為完全骨折，也就是骨頭完全斷裂。
一般人要避免脛骨疼痛，最簡(jiǎn)單的方法就是在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比較柔軟的地面跑步。醫(yī)生也建議「活動(dòng)式的休息」，也就是說(shuō)，跑步的人可以暫時(shí)改為游泳或騎自行車(chē)。這種改變讓受損處有痊愈的時(shí)間，但心血管仍可維持從運(yùn)動(dòng)得來(lái)的益處。
運(yùn)動(dòng)之前是否應(yīng)先暖身以預(yù)防傷害，是個(gè)爭(zhēng)議頗多的問(wèn)題，兩方的說(shuō)法都各有道理。根據(jù)本校從事的研究，我們建議緩慢的暖身期。我們相信，在身體從事更多激烈活動(dòng)之前，最好先以10分鐘左右的漸進(jìn)式活動(dòng)當(dāng)做準(zhǔn)備。對(duì)於脛骨疼痛，一如生命中的多數(shù)事物，中庸之道似乎是最好的藥方。
第二個(gè)：
平時(shí)走路不痛，但按著就會(huì)痛，劇烈運(yùn)動(dòng)后也會(huì)痛。
具體位置是腳腕上約10cm的小腿內(nèi)側(cè)，兩只腳都是這樣。
已經(jīng)有四個(gè)月的時(shí)間了。
有什么藥能醫(yī)治好呢？
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是骨膜炎,就是小腿內(nèi)側(cè)的那一條線(xiàn)上是嗎,用力壓了就會(huì)痛,說(shuō)明這個(gè)是骨膜炎,這個(gè)治不好的,只有靠平時(shí)多保養(yǎng),引起這個(gè)的原因是平時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有放松.沒(méi)事的,也不需要擦什么藥.我也會(huì),一般學(xué)體育的學(xué)生也都會(huì),放心了!