我是2007年8月中旬開始跑步的，開始的時候跑一圈（大概400米），氣喘吁吁的，到九月中旬跑5圈，這時我的左腳開始疼，走路有些費(fèi)力，又堅持了幾天右腳開始疼，這時家里裝修房子跑步就停了下來，10月7日的時候腳不疼了，又開始跑，這時我已經(jīng)每天早晨跑13圈了，大概有5000米多一些，在這個時候我已經(jīng)愛上跑步了，也漸漸的感受到跑步帶來的好處，體重輕了幾斤，還養(yǎng)成了每天早晨大便的習(xí)慣，每天早上5.30分起床，少吃點(diǎn)東西就去跑步，跑步之后汗流浹背的感覺真好，跑步之后去早市走一走買點(diǎn)菜，回家后洗個澡，感覺生活美極了，甚至埋怨自己為什么不早些跑步，現(xiàn)在都32歲了才想起跑步，可也不遲啊，幾天之后我的右腳腳踝腳背又開始疼了，但我還在堅持著，直到有一天跑步之后下不了床才停了下來，到醫(yī)院檢查說是滑膜炎，吃了幾天藥，不疼了之后又開始跑步，這幾天又開始疼了，我苦惱極了，不知道該怎么辦，我真的有些舍不下跑步了，我深深的愛上它了。 跑步的朋友們，有誰有類似的經(jīng)歷，給我一些經(jīng)驗。
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1，你跑快了
2，跑的時間短，最好跑40分鐘以上
3，鞋，Asics2110，1110，CUMULUS,nimbus,kayano13，21XX，11XX都可以
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與偶以前剛跑時有點(diǎn)相似。一般地，剛跑時量達(dá)到5、6KM后就會遇到，這時長跑的瓶頸不是心肺功能跟不上，而是腳痛腿痛膝蓋痛。
偶解決的辦法是：跑程分段，前慢中勻后沖。把整個跑程分成預(yù)備跑、勻速跑、沖剌跑三部分。預(yù)備跑小步慢跑，步幅很小，幾乎是后步接著前步，雙腳不要離地太高，更不要兩腳同時騰空，那種感覺與竟走差不多。預(yù)備跑就要是讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，速度以控制不讓身體出現(xiàn)腳痛腿痛膝蓋痛為限（這階段主要以小腿痛膝蓋痛為主），大概在6-8KM/H，一般需要20分鐘左右，靠個人去感覺。預(yù)備跑過后就可以嘗試著加大步伐，提高速度，勻速跑完大半個跑程，速度以不感到心肺疲累為為限，這中間也需要根據(jù)身體狀況稍微調(diào)整速度，避免出現(xiàn)大腿痛胸痛腹痛。最后階段1-2KM，人已跑開，身體不會再出各種狀況，就可以放心地去沖了。跑完那個快感是很爽的。
偶以前每次跑6KM時小腿大腿痛，現(xiàn)在這樣子跑后每天跑1WM反而覺得很輕松。
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還有，不能天天跑，每周要休息一兩天。
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跑步能不能太快，過了30歲恢復(fù)能力就差些，既然以前沒有跑過，就不要跟自己較勁。還有每星期跑步量增加不要超過10%
我覺得鞋還是很重要的，Asics不錯
我以前跑5圈，膝蓋窩就疼，奇怪啊，下樓疼腿不敢受力，換了鞋現(xiàn)最多能一口氣跑16圈了，各方面原因都有了可能
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好好休息，等傷完全好了再去跑步！
走跑結(jié)合，跑2圈走1圈為一組，進(jìn)行兩組，結(jié)束。每周跑4次
堅持一個月，再增加距離，跑3圈走1圈為一組，進(jìn)行兩組。每周4次。
堅持一個月，再增加距離，跑4全走1圈為一組，進(jìn)行兩組。每周4次。
三個月以后你大概就可以連續(xù)跑10圈（4000米）了。每周4-5次。
長期堅持低強(qiáng)度溫和的跑步練習(xí)，滿足于緩慢的進(jìn)步，使你受用一生。
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不要再跑了！
我查了一下資料，滑膜炎在用藥以后癥狀會很快控制，消失就停止治療是不對的，因為炎癥并沒有完全消除，容易造成積液反復(fù)，正確方法是癥狀消除后連續(xù)鞏固15-30天時間。
渴望運(yùn)動的心情可以理解，但要注意科學(xué)合理，請不要貪圖一時的暢快。建議向醫(yī)生詳細(xì)咨詢一下再安排運(yùn)動。祝你好運(yùn)！