學校開運動會。平時幾乎沒有鍛煉.練了幾星期...前2天發現右小腿的骨頭和肌肉縫隙會酸痛。。走路還好。一點點。跑的時候和跳就會痛拉
網上查了下好象說是什么骨膜炎。。。小腿骨膜炎的位置是哪里？有準確位置嗎？骨頭還是肌肉。我現在感覺是在中間。按下去有點痛!!!
怎么辦。還有12天運動會啊。。。
還繼續練么？ 要怎么治療！！！
請大家給我點意見啊!
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骨膜炎的臨床表現為：無明顯外傷史，逐漸發病，早期癥狀不明顯，只是運動后小腿中下段疼痛，訓練運動后漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。
經過檢查發現：病人小腿脛骨內側緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數無明顯異常，或顯示骨膜增厚。
骨膜炎常發生在小腿脛腓骨的表面,你可能由于原來沒有進行過系統的訓練,平時體育活動又少,為了開運動會突然加大運動量,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷.出現這個問題后,你在48小時內應該采取冰縛的辦法,(不能接觸熱水或者用手反復按摩)在這個時間段內,建議停止訓練2天.48小時后采用熱敷和按摩的辦法此外,你最好到醫院檢查一下,如果是比較嚴重的骨膜炎,應該上彈性繃帶
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我的建議是，你最好暫時不要運動了，休息，恢復。等到完全康復，以自己的最佳狀態去訓練、比賽。涂些止痛膏可以，但是在48小時內不要反復按摩患處。
特別強調：反復跳躍運動，千萬把準備活動作充分！！
訓練完后，千萬要放松！！
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小腿骨膜炎發生的對象主要為報考體育專業的學生、參加軍訓的大學新生、舞蹈演員以及從事跑跳的運動員，因為這些人經常反復做跳、跑及踢正步等動作，使得小腿肌肉長期處于緊張狀態。由于肌肉附著于骨膜，當肌肉長期反復牽拉骨膜，會導致骨膜出現微小撕裂，局部血管擴張、充血、水腫，導致骨膜炎。
要防止本病的發生，訓練時應注意以下幾點：
首先，合理安排每天的運動量，循序漸進，避免肌肉過度勞累。
其次，訓練后，按摩整個下肢，使過度緊張的肌肉得以放松，有利于肢體應付接下來的訓練。
最后，盡量避免在堅硬的水泥地面上訓練。
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小腿骨疼痛較輕的同學，一般不需要特殊的治療，只要適當減少下肢的蹍跳練習，選擇松軟的場地，經過2～3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動后疼痛較重的同學，則應停止運動，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，避免復發。
運動性脛腓骨骨膜炎是可以預防的：合理安排運動量，以免造成小腿局部負荷過重；正確掌握動作技術，注意動作中的放松和落地緩沖；避免在過硬場地上進行蹍跳練習；做好充分準備活動，運動后及時用按摩手法消除小腿肌肉的疲勞。
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小腿后側肌肉疼痛
1.小腿后側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌，通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。
2.運動后出現腓腸肌疼痛的現象，在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害， 顯示拉傷的狀況還不嚴重，只要適當的按摩與熱療即可。
3.造成訓練后肌肉疼痛的原因，才是必須特別注意的部份。由于比賽已近，增加訓練的強度是有必要的，但是，在增加訓練的內容應該注意到以下幾點：
a.增加的訓練量與強度是否太高太快 (比如比賽一周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。
b.訓練后的恢復不足 (包括訓練的間隔時間是否充足、有否在訓練前后適當 伸展訓練肌肉、訓練后有否進行全身肌肉的放松活動、睡前與睡醒后有否進行特定部位[小腿后側]的熱療與按摩)
c.訓練課表有否周期化的安排。以比賽的當天前推，周期化的訓練課表 (通 常以七天為一個周期，內容包括) ，可以達成體能巔峰的訓練控制，避免比賽時出現不正常的體能或表現狀況。
d.小腿前后側肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側肌肉能力比前側強 很多，不大容易出現因為肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍.
e.跑步的動作是否有太多腳踝的推撐動作，或者腳踝推撐動作的時機太早或 太長，增加腳踝足底收縮的負荷，比較容易出現腓腸肌的疲勞。這部份可以進行腳踝足底收縮或直立推登腳踝的重量訓練來增進腓腸肌的肌力。
4.如果，這幾天在練習時出現腓腸肌的疼痛 (意思是練習時不是練習后) ，則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習 (在不出現疼痛的情況下) ，在適當的休息后，反而可以進行強度更高的訓練
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我運動員，去年訓練時練多了，小腿得了骨膜炎，休息了半年在家。在我們這的醫院一直讓烤電熱敷，可總不見好后來好了以后，去北京三醫院去看，專家說是讓冷敷。今年又犯了，可不知道該冷敷還是熱敷。
而且這個骨膜炎會年年復發嗎？會嗎
脛骨骨膜炎是指附著在脛骨周圍的肌肉和骨膜發炎，其位置在小腿正前方。
癥狀： 脛骨骨膜炎的主要癥狀為小腿脛骨表面，尤其是小腿脛骨的下半部疼痛。這種疼痛有時可以延伸到膝關節。一旦用手接觸脛骨，會立即出現疼痛感。在跑步剛開始時，這種疼痛表現得最為明顯，但會在跑步過程中慢慢消失，這一點不同于應力性骨折，后者一進行負重運動，就會疼痛不止。
病因：小腿肌肉柔韌性差，跟腱腱圍炎，跑步時過分前傾，腳落地時過分內旋，過度在硬地上跑步（如水泥、瀝青路面跑步），不合適或過度磨損的鞋，太快增加訓練量和強度，小腿肌肉對訓練強度不適應都可能會造成脛骨骨膜炎。
自我治療：
▲ 在劇烈疼痛時停跑步，如果疼痛不明顯，可適當降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。
▲ 使用一些非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5－7天。
▲ 運動后冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。
▲ 用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。
▲ 拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然后放松，每天重復2－3次。
▲ 在跑步前記得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐漸恢復跑步，整個恢復過程大概2－4周。
醫學治療：
▲如果2周后自我治療還沒有效果，可以使用理療，如紅外線、超短波等。
▲使用矯正器矯正跑步時過分前傾的毛病。
▲如果理療仍然無效，拍片檢查是否是應力性骨折。
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