肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結(jié)果。它很容易產(chǎn)生（尤其是田徑跑、跳運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉），對(duì)訓(xùn)練的妨害極大，因此要很好防治。
原因 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練水平低的新隊(duì)員，或因病傷，長(zhǎng)期未參加正規(guī)訓(xùn)練的老隊(duì)員，猛然進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練（或比賽）以后，肌肉負(fù)擔(dān)量很大，
而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產(chǎn)物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng)，使肌肉的放松受到抑制，結(jié)果出現(xiàn)了肌肉痙攣（抽筋）現(xiàn)
象。在這種情況下，技木不好或動(dòng)作稍猛，肌肉就會(huì)拉傷、扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過(guò)來(lái)加速肌肉的疲勞；長(zhǎng)期大強(qiáng)度
的運(yùn)動(dòng)刺激，會(huì)使大腦皮層的工作能力降低（保護(hù)性抑制）。這時(shí)，如果得不到即時(shí)合理的休息，疲勞反復(fù)出現(xiàn)，直至僵硬。不少運(yùn)動(dòng)員就是在系統(tǒng)訓(xùn)練一個(gè)時(shí)期
（一月以上）后，不肯主動(dòng)積極的休息。等到腿（以腿為例，后同）抬不動(dòng)，動(dòng)作施展不開(kāi)，甚至疼痛不已的時(shí)候，再減量減強(qiáng)度，已經(jīng)挽救不及了；天氣關(guān)系，冬
天肌肉不容易活動(dòng)開(kāi)，不注意的話，也會(huì)造成僵硬現(xiàn)象。
癥狀 僵硬初期，僅僅在訓(xùn)練后覺(jué)得腿部有點(diǎn)酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來(lái)愈緊，發(fā)脹、發(fā)硬，好像要裂開(kāi)似的。訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)
不易做開(kāi)，跑起來(lái)覺(jué)得肌肉變短（保護(hù)性攀縮），拉得厲害（好像要拉傷了），熟練的技術(shù)不能隨意完成?？墒怯?xùn)練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過(guò)了兩三天又好
了。如果再不減運(yùn)動(dòng)量，一兩周后，肌肉就疼痛起來(lái)。走路痛，睡覺(jué)也痛，下樓更痛。同時(shí)感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去，肌肉里條狀，發(fā)硬。進(jìn)而表
皮失去光擇，發(fā)燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時(shí)注意不要同拉傷混淆（拉傷有痛點(diǎn)，且可摸到損傷的硬結(jié)）。
治療 經(jīng)大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，
由下向上按（向心性，以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開(kāi)始，震抖結(jié)束（采用小震抖——抓住患者腳腕震抖—和大震抖—屈髖、膝，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，
猛一拉直其腿一兩種方法。按摩的手法宜重。
上述療法可單獨(dú)使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴(yán)重者二星期左右即可治愈。
訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計(jì)劃，不加強(qiáng)度；較重者要減小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動(dòng)，幫助患者復(fù)原。
預(yù)防 一、 系統(tǒng)訓(xùn)練到一定階段后，應(yīng)采取措施，注意地休息；
二、 訓(xùn)練中，用力部位必須經(jīng)常交替，活動(dòng)力求全面，手段多樣。絕對(duì)防止今天練跑，明天練跳，后天練越野跑這種過(guò)于集中（下肢）的訓(xùn)練方法；
三、 培養(yǎng)自我放松的能力，訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或互相按摩；
四 、 合理安排運(yùn)動(dòng)量，注意自我監(jiān)督。
肌肉緊繃
造成肌肉緊繃的原因有兩個(gè)：１單方面的長(zhǎng)時(shí)間給肌肉施加壓力，如不正確的工作姿勢(shì)等，屬功能性緊繃；２心理性的肌肉緊繃。這種情況往往是人體對(duì)日常壓力以及內(nèi)心未經(jīng)化解的沖突，或者現(xiàn)實(shí)生活所留下的烙印所產(chǎn)生的反應(yīng)。我們每天都會(huì)接受大量的信息，使肌肉不斷處于緊繃狀態(tài)，但這種情況一般都是過(guò)渡性的。假如我們的負(fù)擔(dān)大大超過(guò)我們應(yīng)付的能力，往往就會(huì)造成身體局部肌肉的周期性緊繃。在遇到身體需要做出反應(yīng)的危險(xiǎn)時(shí)刻，肌肉緊繃是有利的，例如在汽車沖過(guò)來(lái)時(shí)跳向路邊或者從危險(xiǎn)的地方跑開(kāi)等。此時(shí)，緊繃狀態(tài)便得到充分體現(xiàn)，事后就會(huì)出現(xiàn)自然的放松。但是，當(dāng)一個(gè)人受到上司的訓(xùn)斥、因考試而筋疲力盡，或者處于不合理的工作壓力之下時(shí)，他無(wú)法一躲了之。他的肌肉緊繃會(huì)使姿勢(shì)僵化、脖頸發(fā)硬、呼吸不暢。奇怪的是我們經(jīng)常不會(huì)意識(shí)到這些現(xiàn)象，只是感覺(jué)到由此引起的不舒服、背疼、頭疼、呼吸困難和肌肉酸麻等。
如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃，就會(huì)造成難以忍受的肌肉僵硬和疼痛，尤其是肩膀和頸部，久而久之可能出現(xiàn)鈣質(zhì)沉積，那不但會(huì)增加痛苦，而且很難治愈。長(zhǎng)期的肌肉緊繃還可能造成骨骼錯(cuò)位，形成關(guān)節(jié)痛。因此，肌肉一定要經(jīng)常得到放松。頭疼的原因很多，除周期性偏頭痛之外，以頭部或頸部肌肉緊繃所造成的最為普遍。