(一) 悄然擴展的都市流行病
工作的壓力、家庭的重擔令都市的白領們很難保證充足的睡眠，睡眠透支已成為一種都市流行病。沒有規律的作息時間，吸煙，咖啡因，含酒精
的飲料和缺乏鍛煉已給睡眠質量敲響了警鐘。睡眠紊亂，包括失眠和睡眠呼吸暫停綜合征，常發生在中青年時期。當今社會，人們為了工作往往是廢寢忘食。當我們
白天沒有足夠的時間完成我們要做的事情時，我們自然地就會將工作延續到夜晚來完成。在過去的一個世紀里，我們平均刪減了20%還多的夜間正常睡眠時間。睡
眠不足已被睡眠專家稱為“悄然擴展的流行病”。所有引起睡眠不足的原因都會使我們的睡眠達不到應有的效果，以至于削弱白天的精力。事實上，不連續的睡眠與
根本沒有睡眠是一樣的效果。然而許多人尚未意識到他們在夜晚的睡眠與其在白天的精神狀態之間的必然聯系。當他們開始打著哈欠、耷拉著腦袋昏昏欲睡時，他們
會抱怨吃過的一頓過飽的午餐，房間里渾濁的空氣和陰雨連綿的氣候等，但這些并非是真正讓他們渴睡的因素，只不過是假象而已。久而久之，不知不覺地進入了亞
健康狀態，出現各種各樣不適的表現。如果這種失調持續發展，面臨的就是“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向。
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睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時就夠了，有
15%的人睡眠超過8小時甚至更多。德國海因博士的研究結論更確切：“婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。”在人的一生中的不同階段，睡眠時間也
不一樣。剛出生的嬰兒每天需要16小時以上，隨著時光的推移，在長大的過程中，睡眠時間逐漸減少。青年期需要約8小時，比成年人相對長一些。成年人階段，
每個人穩定在其特有的睡眠習慣上。一般進入老年期以后，睡眠時間逐漸減少。如果成年人或老年人的睡眠多于10小時或少于4小時，則應考慮這個人是否有什么
毛病，需要到醫院去檢查。此外，同一個人的不同時期，由于生理狀態的變化，所需的時間也有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦則常常需要每
日超過10個小時的睡眠，重體力勞動或體育運動后睡眠時間一般也會延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概
而論。睡眠時間要因人而異，部分取決于我們受撫養的方式，部分取決于我們的生理結構。
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什么時間睡眠比較合適？一些研究表明，中世紀人的睡眠通常分為三次——下午的午睡、傍晚的小憩和黎明之前的一次長的睡眠。這種
將睡眠分為幾個階段的睡眠方式，相較于一次漫長的睡眠相比，是更有好處的。大多數研究表明，我們的生理結構不適合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次長
的睡眠方式正是自然為我們安排的睡眠方式。事實上，“多階段”睡眠（24小時內不止一次的睡眠）在動物界中，也是最常見的睡眠方式，而“一次性”睡眠
（24小時內只有一次睡眠）則少得多。
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下午小憩的特點是深睡眠較豐富，短時間就可以使頭腦清醒。午睡通常是在一天中最熱的時候，這種休息方式在許多地中海地區和熱帶
地區十分盛行，在我們國家也有部分人在“享受”著午休。它能有效地消除機體的疲勞，增強記憶力，改善注意力，幫助決策以及改善我們的精神狀態。對于白領們
來說，可以大大提高下午的工作效率。
午休的最佳時間是下午1點至3點之間，哪怕是睡上半小時，對恢復午后的精力也是有效的。
關于午睡要注意以下幾個問題：①千萬不要強迫自己午睡，更不要為午睡而服用安眠藥；②飯后應稍活動后再睡，否則會影響消化系統
的功能，長此以往容易患胃?。虎垡⒁馑?，最好平臥位，不要坐著或趴著，這樣有利于全身肌肉的放松，有益于健康；④睡眠時間不宜過長，一般1小時即可，
時間過長可能會影響你夜間的睡眠，破壞你的睡眠－覺醒周期。
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一般每人每天需要8小時左右的睡眠，超過10小時或是低于4小時都是有害健康的。睡太多沒有好處，清《歸田瑣記》中就指出
“今人以飽食安眠為有生樂事，不知多食則氣滯，多睡則神昏，養生家所忌也”。睡的太少也會影響精神狀態。生命活動是有一定規律的，人的生命不可以“按
揭”，特別是白領們生活壓力大，白天黑夜連軸轉，24小時就顯得太少，因此就不得不去擠占睡眠時間。偶爾減少一些休息睡眠時間對機體的影響還不大，如果長
此以往，就會影響到身體健康。正如大家都知道的，日本職員曾出現過“過勞死”（目前醫學文獻還沒有公認的定義，我們姑且認為是一種未老先衰、猝然死亡的生
命現象）。而我國中青年人經常發生的早亡現象，也都是“按揭”生命結出的苦果。“按揭”購房付出的僅僅是百分之幾的利息，而“按揭”生命所付出的代價卻是
巨大的，甚至是百分之百的生命。