(一) 悄然擴展的都市流行病
工作的壓力、家庭的重擔令都市的白領們很難保證充足的睡眠，睡眠透支已成為一種都市流行病。沒有規(guī)律的作息時間，吸煙，咖啡因，含酒精
的飲料和缺乏鍛煉已給睡眠質量敲響了警鐘。睡眠紊亂，包括失眠和睡眠呼吸暫停綜合征，常發(fā)生在中青年時期。當今社會，人們?yōu)榱斯ぷ魍菑U寢忘食。當我們
白天沒有足夠的時間完成我們要做的事情時，我們自然地就會將工作延續(xù)到夜晚來完成。在過去的一個世紀里，我們平均刪減了20%還多的夜間正常睡眠時間。睡
眠不足已被睡眠專家稱為“悄然擴展的流行病”。所有引起睡眠不足的原因都會使我們的睡眠達不到應有的效果，以至于削弱白天的精力。事實上，不連續(xù)的睡眠與
根本沒有睡眠是一樣的效果。然而許多人尚未意識到他們在夜晚的睡眠與其在白天的精神狀態(tài)之間的必然聯(lián)系。當他們開始打著哈欠、耷拉著腦袋昏昏欲睡時，他們
會抱怨吃過的一頓過飽的午餐，房間里渾濁的空氣和陰雨連綿的氣候等，但這些并非是真正讓他們渴睡的因素，只不過是假象而已。久而久之，不知不覺地進入了亞
健康狀態(tài)，出現(xiàn)各種各樣不適的表現(xiàn)。如果這種失調持續(xù)發(fā)展，面臨的就是“潛臨床”狀態(tài)，此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向。
（二）睡眠時間因人而異
睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時就夠了，有
15%的人睡眠超過8小時甚至更多。德國海因博士的研究結論更確切：“婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。”在人的一生中的不同階段，睡眠時間也
不一樣。剛出生的嬰兒每天需要16小時以上，隨著時光的推移，在長大的過程中，睡眠時間逐漸減少。青年期需要約8小時，比成年人相對長一些。成年人階段，
每個人穩(wěn)定在其特有的睡眠習慣上。一般進入老年期以后，睡眠時間逐漸減少。如果成年人或老年人的睡眠多于10小時或少于4小時，則應考慮這個人是否有什么
毛病，需要到醫(yī)院去檢查。此外，同一個人的不同時期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的時間也有所增減。如女性的月經(jīng)期睡眠時間可能會多一些，孕婦則常常需要每
日超過10個小時的睡眠，重體力勞動或體育運動后睡眠時間一般也會延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概
而論。睡眠時間要因人而異，部分取決于我們受撫養(yǎng)的方式，部分取決于我們的生理結構。
（三）“多階段”睡眠
什么時間睡眠比較合適？一些研究表明，中世紀人的睡眠通常分為三次——下午的午睡、傍晚的小憩和黎明之前的一次長的睡眠。這種
將睡眠分為幾個階段的睡眠方式，相較于一次漫長的睡眠相比，是更有好處的。大多數(shù)研究表明，我們的生理結構不適合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次長
的睡眠方式正是自然為我們安排的睡眠方式。事實上，“多階段”睡眠（24小時內不止一次的睡眠）在動物界中，也是最常見的睡眠方式，而“一次性”睡眠
（24小時內只有一次睡眠）則少得多。
（四）午后小憩益處多
下午小憩的特點是深睡眠較豐富，短時間就可以使頭腦清醒。午睡通常是在一天中最熱的時候，這種休息方式在許多地中海地區(qū)和熱帶
地區(qū)十分盛行，在我們國家也有部分人在“享受”著午休。它能有效地消除機體的疲勞，增強記憶力，改善注意力，幫助決策以及改善我們的精神狀態(tài)。對于白領們
來說，可以大大提高下午的工作效率。
午休的最佳時間是下午1點至3點之間，哪怕是睡上半小時，對恢復午后的精力也是有效的。
關于午睡要注意以下幾個問題：①千萬不要強迫自己午睡，更不要為午睡而服用安眠藥；②飯后應稍活動后再睡，否則會影響消化系統(tǒng)
的功能，長此以往容易患胃病；③要注意睡姿，最好平臥位，不要坐著或趴著，這樣有利于全身肌肉的放松，有益于健康；④睡眠時間不宜過長，一般1小時即可，
時間過長可能會影響你夜間的睡眠，破壞你的睡眠－覺醒周期。
（五）多睡少睡都無益
一般每人每天需要8小時左右的睡眠，超過10小時或是低于4小時都是有害健康的。睡太多沒有好處，清《歸田瑣記》中就指出
“今人以飽食安眠為有生樂事，不知多食則氣滯，多睡則神昏，養(yǎng)生家所忌也”。睡的太少也會影響精神狀態(tài)。生命活動是有一定規(guī)律的，人的生命不可以“按
揭”，特別是白領們生活壓力大，白天黑夜連軸轉，24小時就顯得太少，因此就不得不去擠占睡眠時間。偶爾減少一些休息睡眠時間對機體的影響還不大，如果長
此以往，就會影響到身體健康。正如大家都知道的，日本職員曾出現(xiàn)過“過勞死”（目前醫(yī)學文獻還沒有公認的定義，我們姑且認為是一種未老先衰、猝然死亡的生
命現(xiàn)象）。而我國中青年人經(jīng)常發(fā)生的早亡現(xiàn)象，也都是“按揭”生命結出的苦果。“按揭”購房付出的僅僅是百分之幾的利息，而“按揭”生命所付出的代價卻是
巨大的，甚至是百分之百的生命。