如果這個(gè)世界上沒(méi)有醫(yī)生，也許就不會(huì)有心血管外科手術(shù)、激光治療眼科手術(shù)，也沒(méi)有醫(yī)生那難以辨認(rèn)的筆跡。盡管精確有序的醫(yī)學(xué)為我們呈現(xiàn)了這么多神奇的事物——
從超級(jí)先進(jìn)的醫(yī)學(xué)手段到能夠治愈不治之癥的尖端研究，但是本書(shū)卻并非精確嚴(yán)整的醫(yī)學(xué)書(shū)籍。本書(shū)不包括治療疾病的指導(dǎo)方案，不是醫(yī)學(xué)教科書(shū)或百科全書(shū)。我們只能把它當(dāng)作一本預(yù)防手冊(cè)，讓你不但自我感覺(jué)上和外表上，而且實(shí)際上也要比你的真實(shí)年齡要年輕，能
預(yù)
防衰老的影響。醫(yī)生會(huì)告訴你，他們無(wú)法保證你不得心臟病；他們也來(lái)不及在你正午外出之前往你鼻子上抹點(diǎn)防曬霜；他們更無(wú)法做到在你灌下第三杯烈酒之前從你
手中搶走杯子，但你自己卻能辦到。你可以做到控制你的健康。看看蘭斯·阿姆斯特朗是如何辦到的。１９９６年，這位自行車(chē)冠軍被診斷得了晚期睪丸癌，癌細(xì)胞
已經(jīng)擴(kuò)散到肺和腦。面對(duì)只有不到５０％的存活可能性，為了治療癌癥，他忍受了手術(shù)治療和反應(yīng)劇烈的化學(xué)治療，自己身體已變得虛弱，但是意志依然堅(jiān)定。藥物
療法、自己的意志力和周?chē)藗儗?duì)他的支持讓他充滿與癌癥作斗爭(zhēng)的力量與勇氣，并最終戰(zhàn)勝了癌癥，從而成為打破紀(jì)錄的６次環(huán)法自行車(chē)大賽冠軍。最為重要的
是，他鼓舞、幫助和激勵(lì)成百萬(wàn)的人與癌癥作斗爭(zhēng)。我們從阿姆斯特朗的身上學(xué)到的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)之一就是：你雖然不能控制發(fā)生在自己身上的一切（不管你準(zhǔn)備得多
好），但總有些事情你能夠控制，那就是你的態(tài)度、決心以及這本書(shū)的關(guān)鍵——
你自覺(jué)地重視并控制自己的健康，并且盡可能多地了解自己的身體。我們絕不是在慫恿你去訂購(gòu)一盒外科手術(shù)刀來(lái)切除胳膊上可疑的黑痣，或在孩子們上床睡覺(jué)之后
試圖用結(jié)腸鏡做自我檢查。（哪怕我們醫(yī)生也不會(huì)那么做。）大家都需要醫(yī)生。重要的是，你真的擁有控制自己健康的能力——它的確控制在你的手中，而不是別人
手中。在本書(shū)中，我們將給你幾十條建議，你可以用它們來(lái)使自己更加健康，但是為了證明這種觀點(diǎn)，我們想把這種自我控制概括為一點(diǎn)：假如你對(duì)自己的生活做出
５項(xiàng)調(diào)整，僅僅５項(xiàng)，你的壽命和生活質(zhì)量將有翻天覆地的變化。這５項(xiàng)調(diào)整是：控制血壓、戒煙、每天運(yùn)動(dòng)３０分鐘、控制精神壓力、堅(jiān)持簡(jiǎn)單易行的健康飲食習(xí)
慣。（剛才提到的最后一項(xiàng)調(diào)整是本書(shū)主要內(nèi)容之一“個(gè)人飲食手冊(cè)”的基礎(chǔ)所在，稍后我們會(huì)在本章和第１２章中對(duì)此做出討論。）如果你能做到這５項(xiàng)調(diào)整，在
今后十年里，你病亡或病殘的幾率將只有你同齡人的十分之一。我們敢跟你打賭。