四 早衰
每個人都會有這樣的體會，在身體狀態不佳或疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，體力與精力就會很快得到恢復，這就是睡眠的主要功能——消除疲
勞、恢復體力。現代生活中大部分人存在睡眠問題，長期睡眠不良，使疲勞得不到消除，體力得不到恢復，從而使身體與心理處于緊張狀態，工作、生活力不從心，
思想壓力加大，心理負擔加重，給你疲憊的身心增加了不健康的砝碼。久而久之，你就會發現：你比別人更早衰老！
（一） 身體早衰
長期以來，人們都認為睡眠不好只會影響腦部。而現在人們發現，睡眠不足也會影響激素功能和能量代謝。美國芝加哥大學的研究人員
做了一個實驗，他們選擇了11位健康男子作為研究對象，在實驗的第一晚上讓他們睡8小時，此后的6個晚上每天只睡4小時，最后一個晚上睡12小時，在不同
的睡眠時段對他們身體新陳代謝速度，以及影響血糖濃度的激素——皮質醇水平和心跳等指標進行測定。結果發現，在實驗工作結束后，全部測試對象的血糖水平都
上升了。在吃了碳水化合物的食品后，他們需要比平常人多4倍的時間，才能調整好血糖濃度。其他激素的分泌也出現失調，某些臟器的功能不能正常進行，顏面部
的血液循環減少，加速皮膚的老化。這些都是加速衰老的原因。要想防止疾病、延年益壽，睡眠，確切地說是良好足夠的睡眠，比衣、食、住、行更為重要。
（二） 心理早衰
睡眠不良可以影響一個人的心理狀態，最直接的影響是睡前焦慮、恐懼，以及次日糟糕的心情。同時，睡眠不良還可能導致心理上的早
衰。科學研究表明：衰老是個生物學的自然過程，是每個人都無法抗拒的。但美國學者芮格利1976年提出，老年性衰老征象可能是心理沖突、痛苦與防御的積累
結果。因此我們應該盡量提高生活質量，延緩心理的衰老。精神生活質量的高低，主要看心理健康與否。要有一個良好的心理狀態，首先保證精力充沛，精神飽滿，
其中良好的睡眠必不可少。睡眠不良，精神疲乏，會錯認為自己能力減退，不能適應工作生活，從而在精神上產生了壓力，心理上出現早衰的現象。一個人經常保持
愉快、樂觀向上的飽滿精神狀態，就會延緩衰老。相反，時常憂慮、悲觀的人會使衰老提前到來。這就需要睡眠做堅強的后盾。
五 壽命縮短
俗話說：“吃人參，不如睡五更。”這句話說明了一個道理，睡眠對健康的重要性。睡得好，人能長壽。反之，睡眠不好就會影響你的健康，縮短壽
命。當然每個人都渴望健健康康地活著，希望自己長命百歲，享盡人世間的快樂。你應該怎樣做呢？睡好每一天，勢在必行。
一般來說，我們晚上睡6～9個小時，經歷4～5個獨立周期，每個周期持續90分鐘。每個睡眠周期又分為五個階段：其中I- IV期稱為非快速眼動期(NREM），另一期稱為快速眼動期(REM)，這一時期眼球快速地從一側轉到另一側，占總睡眠的20%～
25%。REM期間腦血流量增加，延緩腦的衰老。例如實驗中不同品種的白鼠，其壽命各不相同，長壽命的小白鼠其REM的睡眠時
間長。而根據調查，巴拿馬長壽區的長壽者有一個共同的特點就是睡眠好，他們的REM睡眠都比較長。以平均睡眠8小時為例，他們的REM時間均在2小時以上
甚至更長。
睡眠不好使在睡眠中合成的人體某些物質——如激素等物質分泌減少，從而影響身體健康從而縮短壽命。
俗話講，“睡延壽。”現代健康長壽的觀點是“動”與“靜” 的和諧。“動”，即健身法寶；而比動更有效的方法，是“靜”
——睡眠，即睡延壽。清代李漁曾說：“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”古人即有“能眠者能食，能長生”，今天的人們更應該重養生之道，注重睡眠，充分利用大自然賦予我們享受美夢的時段，健康長壽。
六 猝死
（一） 什么叫猝死
猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗稱暴死、急死。世界衛生組織規定發病6小時內死亡的為猝死，有些人則認為發病1
小時內死亡的為猝死。猝死是最嚴重的人生意外，未能預料，使自己未完成的事業或未完成的心愿成為永遠的遺憾。同時家人也沒有任何思想準備，在精神與生活上會受到巨大的打擊。
（二） 睡眠呼吸暫停與猝死
夜晚，是死亡的高發時段。中醫對此有精辟的論述：“夫百病者，多以旦慧，晝安，夕加，夜甚！”這句話大意是各種疾病多在早好轉，白天穩定，晚上加重，夜間危險。由于夜晚睡眠時人的各項生命活動減弱，疾病可能會突然加重而導致死亡。
然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多為睡眠呼吸暫停綜合征（Sleep Apnea
Syndrome，簡稱SAS）。與睡眠相關的呼吸問題包括從無害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明顯呼吸停頓的完
全性氣道阻塞，這些都會導致睡眠質量的明顯下降。打呼嚕就是睡得香甜嗎？你是否注意到打鼾人常會不時地輾轉反側，手腳掙扎，頸向后仰，用口呼吸，實際上他
并沒有睡好。過去SAS多發于老年人，現在逐漸年輕化，危及到了中青年人甚至少年。具體來說，SAS是一種睡眠呼吸障礙疾病。在7小時的夜間睡眠時間內，
至少有30多次呼吸暫停，每次呼吸暫停時間至少10秒以上，就可診斷為SAS。如果呼吸暫停15秒以上，不能及時被喚醒的話，很可能發生窒息而亡。
SAS患者有以下共同點：①睡眠時鼾聲大而不均勻，時而終止，屏住呼吸，打雷般的再響；②手腳掙扎，身體翻來覆去；③頸后仰要用嘴呼吸；④尿頻甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲憊不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；
⑦注意力不集中，記憶力下降；⑧情緒不穩定，煩躁、易怒或情緒低落、抑郁。