當(dāng)代社會(huì)由于工作和生活的高壓力、快節(jié)奏、多變動(dòng)，使人們睡得越來(lái)越少，睡眠不足的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，失眠者也越來(lái)越多，失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴(kuò)展的流行病”。
具體來(lái)說(shuō)，睡眠不好確實(shí)給人們帶來(lái)了諸多的危害。
世界衛(wèi)生組織（WHO）1990年對(duì)健康作出的最新定義是：“一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全”才算健康，這就是人們所指的身心健康。也就是說(shuō)，一個(gè)人在生理、心理、道德三方面健全并且社會(huì)適應(yīng)良好，才是完全健康的人。
人體在白天從事的各種活動(dòng)，耗去體內(nèi)大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而夜間睡眠時(shí)，人的新陳代謝以合成為主，人體需要的能量，特別是神
經(jīng)系統(tǒng)需要的物質(zhì)均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活動(dòng)的產(chǎn)物，這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)及良好的心理狀態(tài)迎接新的一天。睡眠不良不僅使人無(wú)法解除疲勞，產(chǎn)
生軀體不適，甚至發(fā)生軀體疾病；而且情緒低落，力不從心，焦躁不安，久而久之即產(chǎn)生心理問(wèn)題。
長(zhǎng)期的睡眠不好，使許多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人愛(ài)發(fā)脾氣、容易憤怒，稍有不如意便會(huì)火冒三丈，發(fā)怒時(shí)失去理智。輕者出言不遜，影響人際關(guān)系；重者傷人毀物，造成嚴(yán)重后果。
長(zhǎng)期的睡眠不好，影響心理健康，還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效的抵抗疾病和戰(zhàn)勝疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明有許多疾病與人的心理健康有密切
關(guān)系。例如消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大。長(zhǎng)期的抑郁、焦慮、過(guò)分的悲傷等，都可使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性
潰瘍等。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設(shè)想，危及生命。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會(huì)波及到情緒，進(jìn)
而形成了惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期的睡眠不好，還會(huì)使人精神緊張。巴甫洛夫有句話：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥。”睡眠不好，使機(jī)體得不到充分的休
息，并且使人情緒低落，缺乏自信心，產(chǎn)生自卑、膽怯、多愁善感、易怒的情緒，導(dǎo)致身心疲憊。同時(shí)，進(jìn)一步使人產(chǎn)生心理不適：思維遲緩、頭腦緊張、注意力不
集中、行動(dòng)遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對(duì)工作缺乏熱情，使工作主動(dòng)性與工作意愿下降，從而降低工作效率。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，長(zhǎng)期處于心理疲勞狀態(tài)，容易使人心理生理功能失調(diào)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心理疾病和軀體疾病。對(duì)有些應(yīng)激能力差，不能
面對(duì)社會(huì)生活壓力的人，可產(chǎn)生心理障礙、精神疾病、人格障礙等，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識(shí)都可能出現(xiàn)異常。因此對(duì)于有睡眠問(wèn)題的
應(yīng)引起高度重視，特別是那些亞健康人群更應(yīng)關(guān)注自己的睡眠！
二 身體在給你警告
人人都渴望健康，西方有句諺語(yǔ)：“健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。”隨著生活水平的不斷提高，在21世紀(jì)的今天，人們不但渴望健康而且
還擁有許許多多的宏偉目標(biāo)，沒(méi)有健康就不能保證生活質(zhì)量，無(wú)法實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大理想。健康是人生的第一大財(cái)富，是生活與事業(yè)的保證，它既是人類生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，也
是人類各種活動(dòng)的目的。健康與睡眠關(guān)系密切，因而說(shuō)睡眠是至關(guān)重要的。
在競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活節(jié)奏加快的今天，白領(lǐng)處于競(jìng)爭(zhēng)的核心，更多的時(shí)間和精力都投入到了工作與學(xué)習(xí)中，因此他們的睡眠受到了很大影響。其睡眠特點(diǎn)是睡眠時(shí)間短、睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差，對(duì)軀體造成了不可小視的影響：
你想要健康，那你知道擁有健康的三大法寶嗎？充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，是三足鼎立的健康法寶。在日常生活中，人們
都注意飲食與運(yùn)動(dòng)，但常常忽略了睡眠，而睡眠與健康的關(guān)系恰恰十分重要。睡眠就像是空氣、陽(yáng)光、水一樣，是人體必不可少的一部分。睡眠有許多重要的生理功
能：消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)肌體免疫力、延緩衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、促進(jìn)身心健康等等。
①不良睡眠能夠降低和削弱機(jī)體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。
②睡眠不好引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。
③睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂。正常情況下，在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌增加；在天黑時(shí)腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長(zhǎng)時(shí)間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。
④睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。
⑤睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
⑥降低智商。比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)。
⑦引起早衰，包括軀體（各臟器）和心理的提早衰竭。
想遠(yuǎn)離疾病就必須增加自身的抵抗力——免疫力，而睡眠正是增強(qiáng)人體免疫力最好的方法。
三 免疫力下降
人體的大多數(shù)功能都是晝高夜低的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，而免疫系統(tǒng)卻相反，呈晝低夜高的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。就是說(shuō)只有在睡眠狀態(tài)下，免疫功能才能加強(qiáng)與提高。它需要足夠的睡眠才能處于最佳的功能狀態(tài)，睡眠不良，往往造成免疫功能低下。
人的免疫力是我們的身體里的保護(hù)天體，在每一次疾病入侵時(shí)，都以其精密無(wú)比的方式聯(lián)合作戰(zhàn)。它有一個(gè)英勇頑強(qiáng)作戰(zhàn)的部隊(duì)保護(hù)我們的身
體，首先由“哨兵”——干擾素發(fā)出信號(hào)；“先鋒部隊(duì)”——?dú)?xì)胞最早抵達(dá)，執(zhí)行殺敵任務(wù)；“指揮官”——T細(xì)胞帶動(dòng)特異性免疫反應(yīng)；“主力部隊(duì)”——巨
噬細(xì)胞、B細(xì)胞、補(bǔ)體等，負(fù)責(zé)吞噬細(xì)菌、病毒，產(chǎn)生抗體，抵抗疾病入侵。這就是我們機(jī)體的免疫機(jī)制。體內(nèi)的這些精兵強(qiáng)將為我們的健康站崗放哨，英勇殺敵；
但它們也需要養(yǎng)精蓄銳，這就要求我們每天都有一個(gè)好心情，其中好的睡眠是保證良好心情的一個(gè)非常重要的方面。
我們自身最有力的防護(hù)罩，那就是充足的睡眠。因?yàn)樵谒郀顟B(tài)下，人體的大部分免疫成分的含量均有所增加。美國(guó)學(xué)者巴托普發(fā)
現(xiàn)，睡眠不好的人，他們體內(nèi)作為呼吸道的第一道防線IGA抗體明顯下降，所以較容易患呼吸道感染。良好的睡眠與免疫力有密切的關(guān)系，睡眠不足或睡眠不良會(huì)
大大折損你的免疫力，良好的睡眠能夠拯救并進(jìn)一步提高你的免疫力。有這樣一個(gè)試驗(yàn)：將流感疫苗注入小白鼠的體內(nèi)，小白鼠很快進(jìn)入熟睡狀態(tài)。這是小白鼠機(jī)體
的本能反應(yīng)。因?yàn)樗郀顟B(tài)下，機(jī)體的免疫成分增加，機(jī)體的免疫力提高，能有效地抵抗病毒；睡眠還可抑制大腦和機(jī)體的多余活動(dòng)，保存體力，目的同樣是增強(qiáng)抗
病能力。
“健康的體魄來(lái)自睡眠”，這是科學(xué)家們新近研究后提出的觀點(diǎn)。1993年世界睡眠協(xié)會(huì)聯(lián)合會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：每晚
3小時(shí)或3小時(shí)以上的睡眠缺失可導(dǎo)致肌體免疫系統(tǒng)功能下降50%。美國(guó)科學(xué)家曾進(jìn)行睡眠與免疫力關(guān)系的實(shí)驗(yàn)，他們讓一些健康男子清晨3～
7點(diǎn)不睡覺(jué)，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們身體中的免疫細(xì)胞活力下降了28%。然而在這些志愿人員獲得充足的睡眠之后，再進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫力
完全得到了恢復(fù)。
其實(shí)這些觀點(diǎn)中醫(yī)早有論述，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有句古典：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”正氣是指人的抗病能力，就是說(shuō)你的抵抗力足夠，
疾病便不能干擾你的身體。之前抗擊“非典型肺炎”便強(qiáng)調(diào)了免疫力的重要性，這時(shí)人們才認(rèn)識(shí)到機(jī)體抵抗力的重要性，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉身體，同時(shí)注意保
證充足的睡眠。但人們對(duì)保證睡眠的重要性的認(rèn)識(shí)還是不夠深刻，有的人因不能外出整天看電視玩電腦，不重視睡眠。他們認(rèn)為這樣就是休息，實(shí)際上睡眠不足就是
透支健康。此外，在非典型肺炎病人中，有的人患病，有的人卻太平無(wú)事。這就是你的免疫力在發(fā)揮作用。增強(qiáng)免疫力難嗎？有什么好藥嗎？說(shuō)難即難，說(shuō)易即易。
好藥便是，睡個(gè)好覺(jué)。